Frame up (strip plastika)
Frame up ir horeogrāfijas stils, kas Austrumeiropā pazīstams kā strip plastika: sievišķīga, plūstoša deja, kuras pamatā ir ķermeņa viļņi, vienmērīgas pārejas, graciozas rokas un daudz darba uz grīdas. Nodarbībā neviens neizģērbjas — tā ir deju nodarbība parastā deju apģērbā. To māca grupā, bieži augstās platformas kurpēs, un dažas skolas māca frame up kā atsevišķu tehniku strip plastikas ietvaros.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Plastika — mīkstas, plūstošas kustības: viļņi caur mugurkaulu un vienmērīgas pārejas no vienas formas uz nākamo.
- Muguras, gurnu un kāju spēks un lokanība, kā arī kontrole uz grīdas.
- Pārliecība un siltākas attiecības ar savu ķermeni.
- Sievišķība un izteiksme — dejojot sev, nevis skatītājiem.
- Mierīga, koncentrēta stunda lēnas mūzikas pavadījumā.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ceļu sargi: obligāti, jo liela daļa nodarbības notiek uz grīdas.
- Apavi: daudzas nodarbības dejo augstās platformas kurpēs. Iesācēji parasti var sākt basām kājām vai zeķēs un papēžus pievienot vēlāk — pajautā studijai.
- Apģērbs: pieguļošs apģērbs, kurā vari kustēties uz grīdas, piemēram, šorti vai legingi un topiņš. Garas zeķes vai getras aizsargā apakšstilbus.
- Ūdens un dvielis.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 60–90 minūtes. Dažās studijās gaismu pritumšo, lai palīdzētu atslābināties.
- Iesildīšanās un stiepšanās, īpaši mugurai, gurniem un kaklam.
- Tehnika: ķermeņa viļņi, darbs uz grīdas, velšanās, nolaišanās uz grīdas un piecelšanās, kā arī iešana papēžos.
- Horeogrāfija lēnas mūzikas pavadījumā, ko apgūst pa daļām un nodejo vairākas reizes.
- Dažās studijās beigās horeogrāfiju nofilmē; parasti vari izvēlēties, vai piedalīties.
- Pirmajai nodarbībai pieredze nav vajadzīga. Pasniedzējs parāda, kā droši nolaisties un piecelties.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Sievietēm, kas vēlas justies brīvāk savā ķermenī. Nodarbības galvenokārt ir sievietēm.
- Iesācējiem: pamatnodarbībai deju pieredze nav vajadzīga.
- Pole un heels dejotājiem, kas vēlas vairāk plūduma, — skaties Eksotiskais pole dance un High heels.
- Tiem, kam lēna, jutekliska mūzika patīk vairāk nekā enerģiskas nodarbības.
- Tā mazāk der tiem, kas meklē intensīvu kardio. Darbs uz grīdas un papēži noslogo ceļus un muguru: ja tur ir problēmas vai grūtniecības laikā vispirms konsultējies ar ārstu un pastāsti pasniedzējam.