Тайцзи
Тайцзи (тайцзицюань) — китайське бойове мистецтво, яке сьогодні більшість людей практикує як м'яку оздоровчу гімнастику: повільні плавні рухи, пов'язані в безперервну послідовність — форму, зі спокійним рівним диханням. Стилів кілька — серед них Чень, Ян, У і Сунь, — і найпоширеніший зі стилів — Ян. Деякі школи також навчають бойової сторони тайцзи, зокрема парної вправи «штовхаючі руки».
Для чого
Section titled “Для чого”- Рівновага й сила ніг: повільне перенесення ваги добре навантажує ноги.
- М’який рух для суглобів і хребта.
- Спокій і зосередженість — тайцзи часто називають медитацією в русі.
- Постава, координація й відчуття тіла.
- Для охочих — бойова сторона: застосування технік і «штовхаючі руки» (туйшоу), парна вправа на відчуття й перенаправлення сили.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Вільний зручний одяг; у деяких школах носять традиційну форму.
- Пласке взуття на тонкій підошві — для тайцзи чи кунг-фу або легкі кросівки — чи босоніж, залежно від підлоги.
- Більше нічого для початку не потрібно. На вищих рівнях деякі школи навчають форм із мечем чи віялом.
- Вода. Деякі групи в гарну погоду займаються надворі — уточніть у студії.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- Зазвичай близько 60 хвилин, іноді 45–90.
- М’яка розминка: обертання в суглобах, вправи на розслаблення й статичні стійки, часто з дихальними вправами цигун.
- Форма: викладач веде, а група повторює, вивчаючи по кілька рухів за раз. Навіть коротку форму вивчають тижнями чи місяцями регулярної практики.
- Увага до деталей: стійка, перенесення ваги, розслаблені плечі й дихання.
- Заняття з бойовим ухилом додають «штовхаючі руки» й застосування в парах; на оздоровчих заняттях їх може не бути — запитайте в студії, які саме заняття вона проводить.
- На першому занятті ви повторюєте рухи з останнього ряду у власному темпі; ніхто не чекає, що ви запам’ятаєте послідовність.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Усім, хто хоче спокійного тренування без ударного навантаження, — у будь-якому віці й з будь-якою підготовкою.
- Людям старшого віку, які працюють над рівновагою й рухливістю.
- Тим, хто живе в стресі й хоче тихої, зосередженої практики, — схожий спокій на килимку дає хатха-йога.
- Практикам єдиноборств, які хочуть попрацювати над розслабленням і чутливістю; дивіться також Кунг-фу (ушу).
- Гірше підійде тим, хто шукає інтенсивного кардіо чи швидкого схуднення, — поєднуйте тайцзи з чимось енергійнішим. За проблем із колінами стійки можна робити вищими. За хвороб серця, запаморочень, нещодавньої травми чи під час вагітності спершу порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві.