Тверк
Тверк — танець, побудований на швидких ритмічних рухах стегон і сідниць, тоді як решта тіла тримає низьку стійку позицію. Він пов'язаний із баунс-музикою Нового Орлеана й має родичів серед західноафриканських і карибських танців. У студіях його вчать у групах, приділяючи багато уваги силі, ізоляції та техніці.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сильні ноги й сідниці: значну частину заняття ви проводите в присіді.
- Ізоляція й контроль стегон і поперека.
- Кардіо й витривалість.
- Упевненість і добре ставлення до свого тіла.
- Задоволення й спосіб скинути стрес.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Наколінники: багато рухів виконують на підлозі, на колінах.
- Взуття: кросівки або босоніж чи в шкарпетках — залежить від студії.
- Одяг: шорти або легінси й топ. Одяг, у якому видно рух стегон, допомагає перевіряти техніку в дзеркалі.
- Вода й рушник.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 60–90 хвилин.
- Розминка для кульшових суглобів, колін і поперека, потім силова робота: присідання, випади й вправи на сідниці.
- Техніка: базова стійка й основні рухи — стегна вгору-вниз, убік і по колу, а також кожна сторона окремо.
- Коротка хореографія, що зв’язує рухи, іноді з партером або рухами біля стіни.
- Наприкінці — розтяжка ніг, стегон і спини.
- Для першого заняття досвід не потрібен. Стійку знаходять не одразу, тож не хвилюйтеся, якщо спершу вона здається дивною.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Усім, хто хоче сильних ніг і сідниць на веселому занятті. У цих групах здебільшого жінки, але стиль відкритий для всіх.
- Початківцям: основи вчать із першого заняття.
- Тим, хто танцює денсхол, хіп-хоп чи хілс і хоче краще контролювати стегна.
- Тим, хто хоче впевненіше почуватися у своєму тілі.
- Гірше підійде тим, хто має проблеми з колінами чи попереком, бо глибокий присід і швидкі рухи їх навантажують, — порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві. Під час вагітності чи після пологів порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.