Пілатес на реформері
Пілатес на реформері — заняття на реформері, тренажері, який сконструював Джозеф Пілатес: м'яка каретка ковзає по рамі, а пружини її стримують. Ви штовхаєте й тягнете проти пружин ногами чи руками — лежачи, сидячи, стоячи на колінах або стоячи на тренажері. Студії навчають у невеликих групах, по одному реформеру на людину, або індивідуально.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила глибоких м’язів корпусу, як у пілатесі на килимку, плюс додатковий опір для ніг, рук і спини.
- Контроль: каретка рухається в обидва боки, тож кожен рух треба вести і туди, і назад.
- Навантаження легко змінити — пружини одні вправи ускладнюють, а в інших підтримують.
- Постава, гнучкість і рівновага з мінімальним ударним навантаженням на суглоби.
- Реформери використовують і фізіотерапевти, але групове заняття — це тренування, а не лікування.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Реформер: рухома каретка, пружини різної жорсткості (часто позначені кольорами), підніжка, ремені з ручками, підголівник і упори для плечей. Він завжди належить студії.
- Шкарпетки з протиковзкою підошвою: багато студій вимагають їх для гігієни й безпеки, а деякі продають на рецепції.
- Одяг: облеглий, без блискавок, пряжок чи великих ґудзиків, які можуть зачепитися за тренажер або пошкодити його. Оберіть топ, який не з’їжджає, коли ви лягаєте на спину.
- Вода й невеликий рушник.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 45–60 хвилин, у групі, розмір якої обмежує кількість реформерів у залі.
- Тренер підказує, які пружини поставити, і допомагає налаштувати підніжку й підголівник під ваш зріст.
- Заняття часто починаються з роботи ніг — лежачи на спині, ви відштовхуєте каретку ногами, — потім переходять до вправ для рук із ременями, вправ на кор і роботи на каретці стоячи на колінах чи стоячи.
- Рухи повільні й контрольовані, особливо на поверненні: каретка ніколи не повинна вдарятися об упор.
- Багато студій просять новачків спершу прийти на вступне заняття або персональне тренування, щоб навчитися безпечно працювати на тренажері.
- Наприкінці — розтяжка, часто просто на реформері.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто знає пілатес на килимку й хоче більше опору та різноманітності.
- Початківцям, яким подобаються чіткі вказівки: пружини можуть підтримати у вправах, що важко даються на підлозі.
- Бігунам, танцівникам та іншим спортсменам, яким потрібні сильніший кор і кращий контроль.
- Тим, хто хоче силових тренувань без стрибків і великих ваг.
- Гірше підійде тим, хто шукає кардіо. Під час вагітності, з травмою, остеопорозом чи після операції спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові — багато вправ можна адаптувати, а почати, можливо, краще з персонального тренування.