Кундаліні-йога
Кундаліні-йога поєднує дихальні вправи, прості повторювані рухи, асани, спів мантр і медитацію. Вона походить з індійської традиції й стала відомою на Заході наприкінці 1960-х. Заняття складаються з крій — сталих послідовностей вправ, кожна з власним фокусом, які виконують точно так, як їх записано.
Для чого
Section titled “Для чого”- У йогічній традиції її мета — пробудити кундаліні, енергію, яка, як вважають, дрімає в основі хребта. Щоб займатися, поділяти цю віру не обов’язково.
- Контроль дихання: у практиці багато технік — від довгого повільного дихання до швидкого ритмічного вогняного дихання.
- Спокій і зосередженість через медитацію, мантри й звук.
- Рухливість хребта: багато вправ — це повторювані прогини й скручування, часто сидячи.
- Витривалість іншого роду — деякі вправи вимагають кілька хвилин тримати руки піднятими або повторювати один рух.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Килимок і плед чи подушка, щоб сидіти: значну частину заняття сидять, схрестивши ноги.
- Вільний зручний одяг. Багато викладачів і постійних учнів вдягають біле, а дехто покриває голову; це традиція, і від новачків студії зазвичай цього не чекають.
- Вода й легка кофта для релаксації та медитації.
- Приходьте натще, бо деякі дихальні вправи активно задіюють живіт.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 60–90 хвилин.
- Відкривається налаштуванням: коротку мантру співають разом, часто тричі.
- Розминка, потім сама крія — набір вправ, кожну з яких виконують задану кількість хвилин, часто із заплющеними очима й особливим способом дихання.
- Глибока релаксація лежачи; деякі викладачі грають на гонгу.
- Медитація, часто з мантрою, положенням рук (мудрою) або дихальною схемою, і коротка заключна пісня.
- Перше заняття може здатися незвичним. Можна співати подумки, відпочивати, коли потрібно, і сповільнювати будь-яку дихальну вправу.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, кого дихання, медитація й внутрішній спокій цікавлять більше, ніж асани.
- Тим, кому важко сидіти нерухомо і хто любить медитацію з рухом.
- Початківцям: більшість вправ не вимагають ні гнучкості, ні сили.
- Усім, кому цікава духовна сторона йоги.
- Гірше підійде тим, хто шукає тренування або не хоче співати. Від швидкого дихання може паморочитися в голові: під час вагітності, з хворобами серця чи легень, проблемами з тиском або схильністю до запаморочень спершу порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві. Ви завжди можете перейти на повільне спокійне дихання.