Кросфіт
Кросфіт — фітнес-програма, що поєднує важку атлетику, гімнастику й кардіо в коротких інтенсивних тренуваннях, які щодня змінюються. CrossFit — це бренд: зали, що використовують цю назву, працюють за ліцензією, і їх часто називають боксами. Заняття проходять у групах із тренером, і кожну вправу можна масштабувати під ваш рівень.
Для чого
Section titled “Для чого”- Загальна форма: сила, витривалість, швидкість і гнучкість за одне тренування.
- Техніка роботи зі штангою — присідання, станова тяга, жими й олімпійські вправи.
- Гімнастичні навички: підтягування, віджимання, лазіння по канату, стійки на руках.
- Мотивація від групи й від того, що ви відстежуєте свої результати з часом.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Штанги й млинці, гирі, гантелі, турніки й кільця, тумби, медболи, гребні тренажери й велотренажери надає зал.
- Візьміть кросівки з пласкою твердою підошвою, спортивний одяг, воду й рушник.
- Згодом багато хто купує власну скакалку, накладки на долоні для підтягувань або штангетки, але на старті нічого з цього не потрібно.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Близько 60 хвилин під керівництвом тренера; уся група працює за одним планом.
- Розминка з вправами на рухливість, потім силова частина або робота над навичкою — наприклад, вивчення вправи зі штангою.
- Далі тренування дня, яке часто називають WOD: набір вправ на час або на максимальну кількість раундів, зазвичай коротке й важке.
- Кожну вправу масштабують — менша вага, менше повторень, простіший варіант, — тож новачки й досвідчені спортсмени тренуються поруч.
- Наприкінці — заминка й розтяжка. Багато залів просять новачків почати з кількох вступних занять, щоб опанувати базові рухи.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто любить різноманітність, трохи змагальності й сильний командний дух.
- Тим, хто хоче стати і сильнішим, і витривалішим водночас.
- Колишнім спортсменам, які сумують за важкими тренуваннями.
- Початківцям — якщо починати з масштабованих тренувань і вчити техніку раніше, ніж гнатися за швидкістю. Для м’якшого старту подивіться функціональне тренування.
- Гірше підійде тим, хто любить спокійні тренування, а з проблемами серця, спини чи суглобів спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. Не женіться за часом ціною техніки: травми трапляються саме тоді, коли великі ваги поєднуються з утомою.