Мобільність
Мобільність — тренування, яке вчить суглоби рухатися в повній амплітуді під вашим власним контролем. Якщо на розтяжці переважно подовжують м'язи, то мобільність ще й розвиває силу й контроль у цій амплітуді, щоб ви могли користуватися нею в житті та спорті. Навчають у групах на килимках, з вагою власного тіла й легким інвентарем.
Для чого
Section titled “Для чого”- Вільніші рухи в шиї, плечах, хребті, кульшових суглобах і гомілковостопах.
- Сила й контроль на межі амплітуди, а не лише гнучкість.
- Кращі положення в інших тренуваннях — глибше присідання, прямі руки над головою, довший біговий крок.
- Менше скутості від сидіння й короткі комплекси, які можна повторювати вдома.
- Вона стоїть між розтяжкою і силовими тренуваннями, і багато хто використовує її як розминку або в день відновлення.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Зручний одяг, у якому можна присідати, ставати на коліна й повзати; шкарпетки або босі ноги.
- Килимок. У студії зазвичай є й додаткове приладдя: ролики, масажні м’ячі, гумові стрічки, легка палиця й легкі гантелі.
- Вода.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 45–60 хвилин у спокійному темпі.
- Часто починається з повільних контрольованих обертань кожним суглобом по черзі, від шиї до гомілковостопів, поки решта тіла залишається нерухомою.
- Деякі тренери додають самомасаж роликом чи м’ячем, щоб підготувати м’язи.
- Основна частина глибоко опрацьовує одну зону, наприклад кульшові суглоби чи плечі: активна розтяжка, коли ви піднімаєте й утримуєте кінцівку власною силою, положення з навантаженням, як-от глибокі присідання, і короткі сильні напруження м’язів на межі амплітуди.
- Деякі заняття включають рух на підлозі — повзання, перекати, опускання на коліна й підйоми з колін.
- Перше заняття не виснажує у звичному сенсі, але контролювати дрібні повільні рухи може бути несподівано важко. Усе підлаштовують під вашу амплітуду.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто багато сидить і відчуває скутість.
- Бігунам, велосипедистам, тим, хто займається єдиноборствами чи піднімає ваги й хоче краще рухатися та відновлюватися.
- Людям старшого віку, які хочуть і далі легко рухатися в повсякденному житті.
- Тим, кому чиста розтяжка нудна або хто хоче гнучкості, якою справді можна користуватися.
- Гірше підійде тим, хто шукає важкого тренування до сьомого поту. З болем у суглобах, нещодавньою травмою чи після операції спершу порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом і скажіть тренерові; працюйте лише в амплітуді без болю.