Інь-йога
Інь-йога — повільний тихий стиль, у якому ви утримуєте переважно сидячі й лежачі асани по кілька хвилин кожну, максимально розслабивши м'язи. Це сучасний стиль, який сформувався в США наприкінці XX століття на основі ідей китайського даосизму. Активні динамічні стилі називають ян; цей — їхня спокійна протилежність, звідси й назва.
Для чого
Section titled “Для чого”- Глибока м’яка розтяжка кульшових суглобів, паху, попереку й ніг.
- Ідея стилю в тому, що довгі пасивні утримання діють на сполучну тканину навколо суглобів (фасції), а не лише на м’язи.
- Спокій: нерухомість і повільне дихання допомагають сповільнитися й вчитися терпіння.
- Противага силовим тренуванням, бігу, велоспорту й динамічній йозі — наприклад, у день відновлення.
- М’який вхід у медитацію — багато викладачів використовують утримання для тихої уваги до дихання.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Килимок і багато приладдя: болстери, блоки, пледи й ремені використовують майже в кожній асані. Зазвичай їх надає студія.
- Теплий зручний одяг і шкарпетки: ви майже не рухаєтеся, і тіло остигає.
- Легкий додатковий шар одягу для фінальної релаксації.
- Вода.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 60–90 хвилин, лише кілька асан — часто від шести до десяти.
- Кожну асану утримують приблизно від трьох до п’яти хвилин, іноді довше. Ви доходите до точки м’якого, терпимого відчуття, а не болю, і завмираєте.
- Асани мають власні назви — метелик, дракон, гусінь, сфінкс, сідло. Вони схожі на знайомі асани йоги, але виконуються пасивно, без зусилля.
- Між асанами викладач дає час повільно вийти й відпочити, бо після довгого утримання суглоби можуть відчуватися скутими.
- У залі зазвичай тихо, а викладач може спрямовувати вашу увагу на дихання або прочитати щось коротке.
- Завершується довгою шавасаною. Перше заняття легко повторювати, але залишатися нерухомим кілька хвилин буває важче, ніж здається.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто відчуває скутість у кульшових суглобах і попереку, зокрема тим, хто багато сидить.
- Спортсменам і тим, хто інтенсивно тренується, — як відновлювальне заняття.
- Тим, хто хоче навчитися розслаблятися й залишатися з диханням.
- Початківцям: асани прості, а приладдя дозволяє легко їх адаптувати.
- Гірше підійде тим, хто хоче тренування чи сили, — для активнішої роботи над гнучкістю подивіться розтяжку. Якщо ваші суглоби дуже рухливі (гіпермобільність), не йдіть до межі. Під час вагітності, з травмами суглобів чи після операції спершу порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві. Виходьте з будь-якої асани, що викликає гострий біль, поколювання чи оніміння.