Вільна боротьба
Вільна боротьба — один із двох олімпійських стилів боротьби. Ви переводите суперника на килим і намагаєтеся повернути його спиною до килима; на відміну від греко-римської боротьби, тут можна атакувати ноги й використовувати власні ноги для підсічок і підйомів. Ударів, больових прийомів і куртки немає: перемагає той, хто притисне суперника обома лопатками до килима, або той, хто набере більше балів.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила, витривалість і вибухова потужність — боротьба дуже вимоглива.
- Міцні ноги, спина, шия й хват.
- Переведення й контроль у партері — основа багатьох інших єдиноборств.
- Характер, дисципліна й командний дух.
- Спритність і відчуття тіла завдяки акробатиці та борцівському мосту.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Для тренувань — футболка й шорти або облягаюча тренувальна форма без блискавок і кишень.
- Борцівки — легке високе взуття з тонкою підошвою. Новачки зазвичай можуть почати в чистих кросівках для залу, якщо тренер не проти; у вуличному взутті на килим не заходять.
- На змаганнях — борцівське трико червоного або синього кольору. Захист для вух і капа — за бажанням.
- Килими є в клубі.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- Часто 90 хвилин або довше. Розминка: біг, акробатика й мости, що зміцнюють шию, — обережно, під наглядом тренера.
- Стійка й пересування: рух у низькій стійці, зміна рівня й крок-проникнення, з якого починається більшість атак у ноги.
- Переведення в парах — проходи в одну й у дві ноги, підсічки й кидки — та захист від них.
- Боротьба в партері (par terre): перевороти, що кладуть суперника спиною до килима, і утримання в цьому положенні.
- Сутички в повну силу короткими інтенсивними раундами, потім силова й функціональна підготовка — лазіння по канату, перенесення партнера, спринти — і розтяжка.
- Поясів немає: прогрес видно з вашої майстерності, а якщо ви змагаєтеся — і з результатів.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Дітям і підліткам: боротьба дає міцну атлетичну базу для будь-якого спорту.
- Дорослим, які хочуть важких, чесних тренувань і справжнього випробування.
- Жінкам і дівчатам: на Олімпійських іграх жіноча боротьба — вільна.
- Усім, хто рухається до ММА чи до грепплінгу без гі. Якщо вам ближчі кидки із захватами верхньої частини тіла, почитайте про греко-римську боротьбу.
- Гірше підійде за проблем із шиєю, спиною, плечима чи колінами — мости, переведення й боротьба за позицію навантажують усе це. Перш ніж почати, порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.