Аштанга-йога
Аштанга-йога (повна назва — аштанга-віньяса-йога) — динамічний стиль зі сталою послідовністю: ті самі асани в тому самому порядку щоразу, поєднані диханням і плавними переходами. Її викладав у Майсурі (Індія) К. Паттабхі Джойс, а на Захід вона поширилася з 1970-х. Початківці вивчають першу серію; за нею йдуть вимогливіші серії.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила й витривалість: одне заняття включає безліч переходів через планку й низьке віджимання.
- Гнучкість, особливо кульшових суглобів і задньої поверхні ніг, яка розвивається поступово.
- Зрозумілий прогрес: оскільки послідовність не змінюється, ви точно помічаєте, що стає легшим.
- Зосередженість. Кожна асана поєднує рівне дихання, фіксовану точку погляду (дрішті) і легке утримання тазового дна й низу живота (бандхи).
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Килимок, що не ковзає. В аштанзі використовують менше допоміжного приладдя, ніж в інших стилях, хоча багато викладачів пропонують новачкам блок чи ремінь.
- Рушник — ви спітнієте — і вода. Багато викладачів радять пити до й після практики, а не під час неї.
- Облеглий одяг; практикують босоніж.
- Практикуйте натще, легко поївши за дві-три години до заняття.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Є два формати. На веденому занятті викладач рахує вдихи й видихи, і всі рухаються разом. У стилі Майсур, названому на честь міста, кожен учень виконує послідовність у власному темпі в спільному залі, а викладач обходить усіх і допомагає кожному.
- Послідовність відкривається привітаннями сонцю А і В, продовжується асанами стоячи, потім асанами сидячи з серії й завершується заключними асанами — прогином, стійкою на плечах, стійкою на голові — і відпочинком. Новачки можуть пропустити або замінити складніші.
- Більшість асан утримують п’ять дихальних циклів із диханням уджаї: повільні рівні вдихи й видихи носом із тихим звуком у горлі.
- Повна перша серія триває близько 90 хвилин; заняття для початківців часто коротші й зупиняються десь посередині.
- У стилі Майсур новачок вивчає лише початок послідовності, а викладач додає нові асани по одній, коли ви готові.
- Перше заняття вимогливе, але ніхто не чекає від вас усіх асан. Відпочивайте в позі дитини, коли потрібно.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто любить структуру, рутину й зрозумілий шлях прогресу.
- Тим, кому до вподоби інтенсивна практика до поту і хто хоче сили й дисципліни.
- Тим, хто практикує віньяса-йогу і хоче пізнати метод, з якого вона виросла.
- Тим, хто хоче практику, яку згодом зможе виконувати сам удома.
- Гірше підійде тим, хто хоче різноманітності чи м’якого заняття, — подивіться хатха-йогу або інь-йогу. З травмами зап’ясть, плечей, колін чи спини, під час вагітності або з проблемами тиску спершу порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві. Ніколи не форсуйте асану.