Кругове тренування
Кругове тренування складається з кількох станцій, і на кожній — своя вправа. Ви працюєте на одній станції певний час або певну кількість повторень, потім переходите до наступної, доки не пройдете все коло, — а тоді зазвичай ідете на ще одне. Воно поєднує силові вправи й кардіо, а в студії це групове заняття, на якому всі разом рухаються залом по колу.
Для чого
Section titled “Для чого”- Загальна форма: сила, витривалість і кардіо за одне тренування.
- Працює все тіло, бо кожна станція навантажує щось інше — ноги, потім руки, потім корпус.
- Багато роботи за обмежений час і майже без очікування.
- Різноманітність: станції змінюються від заняття до заняття, тож тренування рідко буває однаковим.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Спортивний одяг і кросівки з добрим зчепленням.
- Рушник і пляшка води.
- Станції облаштовує студія. Залежно від залу там будуть гантелі, гирі, медболи, гумові стрічки, степ-платформи, лави, скакалки чи петлі.
- Свого, крім одягу й води, нічого не потрібно.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 45–60 хвилин.
- Розминка, потім тренер показує всі станції перед першим колом.
- На кожній станції ви працюєте, скажімо, 30–60 секунд або певну кількість повторень, потім коротка перерва, щоб перейти до наступної. Силові станції часто чергуються з кардіо, тож одні м’язи відпочивають, поки працюють інші.
- Коло повторюють два-три рази, іноді з довшим відпочинком між колами. На кожній станції часто працюють у парах або невеликими групами.
- Наприкінці — заминка й розтяжка.
- На першому занятті беріть легші ваги й опановуйте техніку; тренер запропонує важчі або легші варіанти.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Початківцям: кожну станцію можна полегшити чи ускладнити, і всі працюють на своєму рівні в одному залі.
- Тим, хто хоче і силового, і кардіо на одному занятті.
- Тим, кому нудно довго робити щось одне.
- Спортсменам з інших видів спорту — для загальної фізпідготовки. Якщо формат сподобався, подивіться також функціональне тренування і HIIT.
- Гірше підійде зі свіжою травмою, хворобою серця чи підвищеним тиском — спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові, щоб він змінив для вас станції.