TRX
TRX — бренд підвісного тренажера: два регульовані ремені з ручками, закріплені над вами, з якими ви працюєте проти ваги власного тіла. Таке саме тренування на інших ременях називають просто тренуванням на петлях. Кожну вправу можна ускладнити чи полегшити, змінивши кут нахилу тіла.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила всього тіла без обтяжень: тяги, віджимання, присідання, випади.
- Сильний кор — ремені рухаються, тож корпус мусить утримувати вас у кожній вправі.
- Рівновага, координація й стабільні суглоби.
- Тренування будь-якого рівня в одній групі, бо кожен сам задає собі навантаження.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Ремені й точки кріплення надає студія, по одному комплекту на людину.
- Спортивний одяг, у якому вільно рухатися, кросівки, вода й рушник.
- Рукавички — за бажанням; ручки м’які.
- Ремені можна повісити й на двері чи турнік, тож багато хто продовжує тренуватися вдома або надворі.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 30–60 хвилин, часто в невеликих групах, бо кожному потрібна своя точка кріплення.
- Розминка, потім основи: як налаштувати довжину ременів і як кут нахилу тіла змінює навантаження.
- Основна частина — серія вправ або коло: тяги, віджимання, присідання, випади й вправи на кор, деякі — зі стопами в петлях для ніг.
- Тренер показує легші й складніші варіанти; часто достатньо ступити трохи вперед чи назад, щоб змінити навантаження.
- Наприкінці — розтяжка, часто з опорою на ремені.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Початківцям: навантаження легко зменшити, а ремені підтримують у присіданнях і випадах.
- Тим, хто хоче сили й сильного кора без великих ваг.
- Бігунам та іншим спортсменам — як додаткова робота над стабільністю.
- Тим, хто хоче тренування, яке можна робити й удома чи у відпустці. Дивіться також функціональне тренування.
- Гірше підійде з травмою плеча, ліктя чи зап’ястя, бо багато вправ навантажують ці суглоби, — спершу порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом і скажіть тренерові.