HIIT
HIIT — високоінтенсивне інтервальне тренування — чергує короткі відрізки дуже важкої роботи з короткими паузами або легким рухом. Робочі інтервали зазвичай тривають від 20 секунд до хвилини, тож тренування коротке, але вимогливе. У студії це групове заняття, яке веде тренер із таймером, переважно з вагою власного тіла й простим інвентарем.
Для чого
Section titled “Для чого”- Кардіо й витривалість: пульс зростає на кожному робочому інтервалі й падає під час відпочинку.
- Сила й потужність ніг, корпусу й рук — завдяки стрибкам, присіданням, випадам і віджиманням.
- Інтенсивне тренування за короткий час — багато HIIT-занять тривають 30–45 хвилин.
- Координація та вміння не зупинятися й тримати техніку, коли ви вже втомилися.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Спортивний одяг і кросівки з доброю амортизацією та зчепленням — стрибків і різких змін напрямку буде багато.
- Рушник і пляшка води.
- Килимки й інвентар для заняття надає студія: гантелі, гирі, медболи, скакалки, іноді велотренажери чи гребні тренажери.
- Дехто тренується з пульсометром, але він не обов’язковий.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 30–45 хвилин, іноді до години.
- Розминка на 5–10 хвилин: рухливість суглобів і легке кардіо, щоб підняти пульс.
- Основна частина: раунди вправ за таймером, наприклад 40 секунд роботи й 20 секунд відпочинку. Формати різні — табата, підхід на початку кожної хвилини або станції, як у круговому тренуванні.
- Тренер спершу показує кожну вправу й пропонує легший варіант, наприклад кроки замість стрибків.
- Наприкінці — заминка й розтяжка.
- На першому занятті опануйте рухи й тримайте темп, який можете витримати; наступного разу можна викластися сильніше.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, у кого мало часу, а хочеться інтенсивного тренування.
- Тим, хто вже тренується й хоче більше витривалості та потужності.
- Тим, кому нудне рівномірне кардіо: вправа змінюється приблизно щохвилини.
- Початківцям — якщо тренер пропонує варіанти без стрибків, а темп ви обираєте самі.
- Гірше підійде з проблемами серця, підвищеним тиском чи травмами суглобів або під час вагітності — спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові до заняття. Кращим стартом може стати спокійніше заняття, наприклад пілатес.