Карате
Карате — японське бойове мистецтво, що зародилося на острові Окінава. Ви б'єте руками, ногами, колінами й ліктями та вчитеся ставити блоки. Тренування тримається на трьох складниках — кіхон (основи), ката (сталі послідовності рухів) і куміте (спаринг), — а навчають карате в групах у доджо, і дітей, і дорослих.
Для чого
Section titled “Для чого”- Дисципліна, зосередженість і повага: етикет доджо — частина мистецтва.
- Координація, швидкість, рівновага й гнучкість, особливо стегон і ніг.
- Сила й витривалість усього тіла.
- Основи самозахисту й упевненість у собі.
- Чіткий шлях прогресу через пояси, який мотивує багатьох, а особливо дітей.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Карате-гі: біла куртка, штани й пояс кольору вашого ступеня. На перші заняття зазвичай підійде спортивний одяг.
- Тренуються босоніж.
- Для куміте: накладки на руки, капа й захист паху, часто — захист гомілок і стоп; деякі правила додають захисний жилет чи захист обличчя, особливо для дітей.
- Лапи й мати є в доджо.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин. Тренування відкривається й закривається церемоніальним поклоном, і в багатьох доджо рахують і називають техніки японською.
- Розминка й розтяжка, потім кіхон: стійки, удари руками, блоки й удари ногами, які повторюють шеренгами за інструктором.
- Ката: сталі послідовності технік проти уявних суперників; їх вивчають одну за одною в міру прогресу.
- Куміте в парах — від заданих вправ до вільного спарингу. У карате за очками техніки контрольовані; у повноконтактних стилях, як-от кіокушин, удари завдають у повну силу, хоча удари руками в голову заборонені.
- Стилі різні — шотокан, годзю-рю, шіто-рю, вадо-рю, кіокушин та інші, — і студія зазвичай вказує свій.
- Пояси — від білого через кольорові ступені (кю) до чорного (дан); кольори та їхній порядок залежать від стилю й клубу. Новий пояс отримують на атестації — іспиті, який проводить клуб або федерація.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Дітям: у багатьох клубах є групи для малюків, а структура й пояси їм добре підходять.
- Дорослим будь-якого віку, які хочуть традиційного мистецтва з чітким шляхом.
- Тим, для кого самозахист і дисципліна важливіші за жорсткі спаринги, — у багатьох стилях контакт контрольований.
- Усім, кому подобається вивчати сталі форми: ката можна практикувати наодинці й навіть виступати з ними на змаганнях.
- Гірше підійде тим, хто хоче суто фітнес-тренування без етикету й атестацій. За проблем із колінами, стегнами чи спиною або перед повноконтактними спарингами порадьтеся з лікарем і скажіть інструкторові.