ММА
Змішані єдиноборства (ММА) — повноконтактний бойовий вид спорту, що поєднує ударну техніку й боротьбу: удари руками, ногами й колінами, переведення та бій у партері з утриманнями, больовими й задушливими прийомами. Його техніки походять із боксу, муай-таю, боротьби, бразильського джиу-джитсу та інших єдиноборств. У залі ММА тренують і як спорт, і як важке тренування — більшість тих, хто займається, ніколи не виходить на змагання.
Для чого
Section titled “Для чого”- Універсальне тренування: кардіо, сила, витривалість і рухливість за одне заняття.
- Навички на будь-якій дистанції — удари, клінч, переведення й контроль у партері.
- Відчуття моменту, координація й спокій під тиском.
- Надійна база для самозахисту.
- Для охочих — шлях до аматорських, а згодом і професійних змагань.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Бинти й рукавиці: боксерські — для ударних вправ, а рукавиці для ММА з відкритими пальцями — для змішаних спарингів; у тренера дізнайтеся, які використовують у залі.
- Капа й захист паху; для спарингів — також захист гомілок і часто шолом.
- Шорти без кишень і блискавок та облягаючий верх або рашгард (облягаюча спортивна футболка) для боротьби в партері.
- Зазвичай тренуються босоніж на татамі.
- Мати, мішки, лапи, а часто й клітка чи ринг є в залі; у багатьох залах рукавиці дають на перші тренування.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин. У багатьох залах є окремі заняття з ударної техніки, боротьби й бою в партері, а також заняття з ММА, які все це поєднують.
- Розминка з бігом, суглобовою гімнастикою й руховими вправами на татамі, як-от спроули й «креветка».
- Техніка в парах: комбінація, переведення чи вихід — спершу повільно, потім швидше й з опором.
- Робота на лапах і мішку, позиційний спаринг із заданої позиції — у партері чи біля стіни.
- Повний спаринг — лише для підготовлених, у захисті й у контрольованому темпі. На першому занятті ви вивчите основи й не будете спарингувати.
- Наприкінці — загальна фізична підготовка й розтяжка.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче вимогливого, різноманітного тренування й справжнього виклику.
- Тим, хто вже займається боксом, муай-таєм, вільною боротьбою чи бразильським джиу-джитсу і хоче скласти все докупи.
- Підліткам і дорослим, яким потрібні дисципліна й упевненість; у багатьох залах є групи для новачків.
- Усім, кого цікавить самозахист і хто спокійно ставиться до близького контакту.
- Гірше підійде за травм шиї, спини чи суглобів або станів, за яких удари в голову протипоказані, — порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. М’якшим початком можуть стати заняття з ударної техніки чи боротьби без спарингів.