Фітнес-бокс

Фітнес-бокс — тренування на основі боксерської техніки, без контакту: ви б'єте по мішках і лапах, але ніхто не б'є вас, і спарингів немає. На заняттях удари й робота ніг поєднуються з кардіо- та силовими вправами — зазвичай раундами й часто під музику. Його проводять у групах, і він підходить навіть повним новачкам.

Для чого

Кардіо й витривалість: раунди важкої роботи з коротким відпочинком.
Сила й тонус рук, плечей, спини та кора.
Координація, ритм і швидка реакція.
Спосіб зняти стрес — бити по мішку добре, щоб випустити пару.
Правильна базова техніка боксу без ударів у голову.

Спорядження

Боксерські рукавиці й бинти. У багатьох студіях рукавиці дають, але власні гігієнічніші.
Кросівки з пласкою стійкою підошвою й спортивний одяг.
Пляшка води й рушник.
Капа й шолом не потрібні: спарингів немає.
Мішки, лапи й скакалки є в студії.

Як проходить тренування

45–60 хвилин раундами — часто 2–3 хвилини роботи й короткий відпочинок.
Розминка: скакалка, робота ніг і суглобова гімнастика для плечей і стегон.
Основи: стійка, положення рук, джеб, прямий, боковий, аперкот і простий захист, наприклад ухил від удару.
Комбінації на мішку або на лапах, які тримає партнер чи тренер.
Між раундами — загальна фізична підготовка (присідання, берпі, прес), наприкінці — розтяжка.
На першому занятті тренер покаже, як бинтувати руки й правильно стискати кулак, а темп ви обираєте самі.

Кому підходить найкраще

Новачкам будь-якого віку й рівня підготовки, які хочуть інтенсивного тренування без контакту.
Тим, кому подобається бокс, але хто не хоче отримувати удари. Якщо згодом захочеться спарингів, дивіться Бокс.
Усім, хто шукає різноманітне кардіо замість бігу чи HIIT.
Тим, кому потрібен спосіб скинути стрес після роботи.
Гірше підійде за травм зап’ястя, ліктя, плеча чи шиї. За проблем із серцем чи високого тиску або під час вагітності спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.

Знайти свою студію