Муай-тай
Муай-тай — національний бойовий вид спорту Таїланду, який часто називають мистецтвом восьми кінцівок: б'ють кулаками, ліктями, колінами й гомілками. Від інших видів кікбоксингу його відрізняють лікті, коліна й клінч — бій на близькій дистанції, коли ви контролюєте голову й шию суперника. Зали навчають муай-таю в групах — і як спорту, і як важкого тренування.
Для чого
Section titled “Для чого”- Дуже вимогливе кардіо й витривалість, які тренують раундами.
- Сильні ноги, стегна й кор, набиті гомілки.
- Рівновага й відчуття моменту: удари ногами й колінами завдають зі стійкої, прямої стійки.
- Повний арсенал ударів на будь-якій дистанції — ноги на дальній, руки на середній, лікті, коліна й клінч на ближній.
- Впевненість, дисципліна й спосіб зняти стрес.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Боксерські рукавиці й бинти; у багатьох залах рукавиці на перший час дають.
- Захист гомілок, капа й захист паху для роботи в парах і спарингів. Деякі зали для спарингів додають налокітники й шолом.
- Шорти для муай-таю або будь-які вільні шорти й футболка. Тренуються босоніж.
- Тайські пади (великі лапи, що кріпляться на передпліччя), тренерський пояс, мішки й ринг є в залі.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- Зазвичай 60–120 хвилин: починають зі скакалки чи пробіжки, потім бій з тінню.
- Техніка: стійка, боковий удар гомілкою, прямий поштовх ногою (тіп), удари колінами, ліктями й руками, а також блок удару ногою піднятою гомілкою.
- Раунди на тайських падах із тренером чи партнером і на важкому мішку.
- Робота в клінчі в парах: боротьба за контроль шиї, удари колінами з клінчу й виведення партнера з рівноваги.
- Спаринг — лише для підготовлених, зазвичай легкий, без ліктів або з контролем. Завершують заняття загальна фізична підготовка (прес, віджимання) і розтяжка.
- Традиції важливі: перед боєм бійці виконують вай кру рам муай — ритуальний танець на честь своїх учителів. Поясів традиційно немає; деякі школи позначають рівень кольоровими пов’язками на руку.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче жорсткого тренування для всього тіла й бойового мистецтва з глибокими традиціями.
- Новачкам: основи вчать з першого заняття, а спаринги з’являються пізніше.
- Усім, хто хоче практичного самозахисту на близькій дистанції.
- Тим, хто вже займається боксом чи кікбоксингом і хоче додати коліна, лікті й клінч, — дивіться Кікбоксинг.
- Гірше підійде за проблем із колінами, стегнами, шиєю чи спиною або станів, за яких удари в голову протипоказані, — порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові, перш ніж почати.