Калістеніка
Калістеніка — силові тренування з вагою власного тіла: підтягування, віджимання, віджимання на брусах, присідання, а згодом і такі елементи, як стійка на руках, вихід силою й прапор. Назва походить від грецьких слів «краса» і «сила». Тренуються і в студіях, і на вуличних турніках, де такі тренування часто називають воркаутом.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила відносно власної ваги й контроль над тілом.
- Зрозумілий прогрес: від першого підтягування до дедалі складніших елементів.
- Рухливість і стабільні суглоби, особливо плечі й зап’ястя.
- Тренуватися можна майже будь-де, щойно ви знаєте рухи.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- У студії є турніки, бруси, кільця, низькі упори для віджимань і стійки на руках (паралетси), гумові стрічки й килимки.
- Спортивний одяг, у якому вільно рухатися, кросівки, вода й рушник.
- Гумові стрічки допомагають відпрацьовувати підтягування й віджимання на брусах, доки не вийде зробити їх самостійно.
- Дехто використовує магнезію для кращого хвату — спершу запитайте в студії.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 60–90 хвилин. Розминка із суглобовою гімнастикою, особливо для зап’ясть і плечей.
- Робота над елементами: кроки до стійки на руках, виходу силою чи горизонту — від легких варіантів до складних (їх називають прогресіями).
- Силові підходи — тягові й жимові вправи, ноги й кор — із кількістю повторень під ваш рівень.
- Часто завершується вправами на кор і розтяжкою.
- На першому занятті тренер перевіряє, що ви вже вмієте, — скільки віджимань робите, чи можете висіти на турніку, — і дає кожну вправу у відповідному варіанті.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто любить тренуватися без тренажерів, у залі чи надворі.
- Підліткам і молоді, яким подобається ставити цілі й досягати їх.
- Початківцям з будь-яким рівнем сили: кожна вправа має легший варіант.
- Скелелазам, тим, хто займається єдиноборствами, та іншим спортсменам, яким треба добре володіти власною вагою. Дивіться також функціональне тренування.
- Гірше підійде з травмою плеча, ліктя чи зап’ястя, бо ці суглоби несуть велику частину навантаження, — спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. Нарощуйте навантаження поступово: сухожилля звикають до нового повільніше, ніж м’язи.