Шпагат
Шпагат — заняття з розтяжки з однією чіткою метою: сісти на шпагат, тобто на підлогу з ногами на одній прямій. Є два основні види — поздовжній шпагат, коли одна нога попереду, а друга позаду, і поперечний шпагат (його ще називають бічним), коли ноги широко розведені в сторони. На більшості занять працюють над обома, крок за кроком, тижнями й місяцями.
Для чого
Section titled “Для чого”- Гнучкість задньої поверхні ніг, згиначів стегна, внутрішньої поверхні стегон і кульшових суглобів.
- Сила на межі амплітуди, щоб ви контролювали положення, а не просто падали в нього.
- Навичка, потрібна в танцях, гімнастиці, повітряних видах спорту й для ударів ногами в єдиноборствах.
- Зрозуміла вимірювана мета: ви бачите прогрес, коли відстань між вами й підлогою зменшується.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Еластичний одяг, що дає ногам рухатися на повну амплітуду.
- Шкарпетки для вправ, у яких стопи ковзають по підлозі, і босі ноги для вправ, де потрібне зчеплення.
- Блоки для йоги, щоб спиратися на них руками й стегнами, опускаючись униз. Зазвичай їх надає студія разом із килимками й стрічками.
- Тепла кофта на початок заняття і вода.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай близько години.
- Ретельна розминка суглобів, легке кардіо й махи ногами — на шпагат ніколи не сідають «на холодну».
- Підготовка кожної групи м’язів: випади для згиначів стегна, нахили вперед для задньої поверхні ніг, положення з широко розставленими ногами для внутрішньої поверхні стегон.
- Активна робота: підйоми й утримання ніг власною силою, розтяжка за принципом «напруження — розслаблення» і повільні ковзання до шпагату з блоками під руками й стегнами.
- Коротке утримання в найглибшому комфортному положенні, потім повільний і обережний вихід.
- На першому занятті ніхто не чекає, що ви сядете на підлогу. Тренер покаже, як глибоко йти і якими опорами користуватися.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто має чітку мету й терпіння регулярно займатися, — прогрес залежить від вашого тіла й частоти тренувань, а не від одного заняття.
- Танцівникам, гімнастам, тим, хто займається єдиноборствами, а також пол денсом чи повітряними полотнами.
- Дорослим будь-якого віку, які хочуть стати гнучкішими; початківці стартують із того рівня, на якому вони є.
- Тим, хто вже ходить на розтяжку і хоче конкретної мети.
- Гірше підійде тим, хто хоче швидких результатів. Будова кульшових суглобів у всіх різна, тож повний поперечний шпагат може бути доступний не кожному. З травмою задньої поверхні стегна, паху, коліна чи кульшового суглоба, з надто рухливими суглобами або під час вагітності спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. Ніколи не пружиньте й нікому не дозволяйте тиснути на вас, щоб «посадити» на шпагат.