Зумба
Зумба — танцювальний фітнес під латиноамериканську та світову музику: сальсу, меренге, кумбію, реггетон та інше. Її створив колумбійський танцівник і фітнес-інструктор Альберто Перес. Zumba — це бренд, і заняття ведуть ліцензовані інструктори.
Для чого
Section titled “Для чого”- Кардіо й витривалість у форматі танцювальної вечірки.
- Координація, ритм і свобода руху.
- Настрій і зняття стресу: багато хто приходить по радість не менше, ніж по тренування.
- Перший крок у танці: ви засвоюєте базові кроки кількох латиноамериканських стилів.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Зручний спортивний одяг, у якому можна рухатися й пітніти.
- Кросівки або танцювальні снікерси, у яких легко повертатися. Уникайте підошви, яка сильно чіпляється за підлогу: у зумбі багато поворотів і розворотів, і липка підошва скручує коліно.
- Рушник і вода.
- Більше нічого. У деяких форматах додають легкі обтяжувачі — їх надає студія.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 45–60 хвилин.
- Заняття — це низка пісень, і в кожної своя коротка хореографія. Перші пісні повільніші, для розминки, середні — швидші, а останні знову повільні, для заминки й розтяжки.
- Тренер рідко пояснює словами: ви повторюєте рухи й стежите за жестами. Хореографії повторюються, тож ви вивчаєте їх по ходу.
- Партнер не потрібен — кожен танцює сам, обличчям до тренера.
- Є кілька форматів, наприклад Zumba Gold у м’якшому темпі, Aqua Zumba в басейні й Zumba Toning із легкими обтяжувачами. Студія вказує формат у назві заняття.
- На першому занятті спершу стежте за ногами, а руки додавайте пізніше. Ніхто не чекає, що ви повторите кожен крок.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, кому нудно в тренажерному залі, і тим, хто любить музику.
- Початківцям і в танцях, і у фітнесі: кроки прості й повторюються.
- Людям будь-якого віку — Zumba Gold створена для людей старшого віку й початківців.
- Тим, хто хоче спробувати латиноамериканські танці без партнера. Якщо сподобається, подивіться латину соло або сальсу.
- Гірше підійде з проблемами колін чи гомілковостопу — через стрибки й повороти. Під час вагітності чи з хворобою серця спершу порадьтеся з лікарем. Скажіть тренерові — він покаже варіанти з меншим ударним навантаженням.