Функціональне тренування
Функціональне тренування розвиває силу й форму через рухи, якими ви користуєтеся в повсякденному житті та спорті: присідати, нахилятися й піднімати, штовхати, тягнути, носити й повертатися. Замість того щоб опрацьовувати один м'яз на тренажері, кожна вправа залучає багато м'язів разом. Навчають у невеликих групах або індивідуально, з вагою власного тіла та вільним інвентарем.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила, яка знадобиться в житті: підняти дитину чи валізу, донести покупки, піднятися сходами.
- Витривалість, рівновага й координація — усе разом.
- Стабільний кор і контроль над колінами, кульшовими суглобами й плечима.
- Добра база для інших видів спорту — і для того, щоб із віком залишатися активними й самостійними.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Спортивний одяг і кросівки з пласкою стійкою підошвою; вода й рушник.
- Інвентар надає студія: гирі, гантелі, медболи, гумові стрічки, петлі, тумби й сендбеги, іноді сани чи канати.
- Удома нічого не потрібно, хоча багато вправ можна робити там із власною вагою.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 45–60 хвилин. Розминка з вправами на рухливість суглобів і активацію м’язів.
- Основна частина — часто коло або набір станцій: присідання, жим, тяга, перенесення ваги, стрибок — на кількість повторень або на час. Докладніше — у статті Кругове тренування.
- Тренер показує кожен рух і дає легші й складніші варіанти, тож люди різного рівня тренуються в одній групі.
- Наприкінці — вправи на кор і розтяжка.
- На першому занятті тренер уважно стежить за вашою технікою. Працюйте у своєму темпі.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Початківцям і тим, хто повертається до тренувань після перерви.
- Тим, хто хоче загальної форми, а не одного виду спорту.
- Людям старшого віку, які хочуть зберегти силу й рівновагу.
- Спортсменам — як додаткове тренування до основного спорту. Якщо хочеться більше роботи з одним снарядом, подивіться тренування з гирями і TRX.
- Гірше підійде тим, чия мета — якомога більші м’язи чи рекордна вага в одному підйомі, — це робота для тренажерного залу. З травмою, болем у спині чи хворобою серця спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові до заняття.