Хатха-йога
Хатха-йога — фізична сторона йоги: пози (асани), дихальні вправи (пранаяма) і релаксація. Вона походить з Індії, і з неї виросла більшість сучасних стилів йоги. У розкладі студії хатха зазвичай означає спокійне заняття, на якому ви входите в кожну асану, залишаєтеся в ній кілька вдихів і виходите.
Для чого
Section titled “Для чого”- Гнучкість і рухливість хребта, кульшових суглобів і плечей.
- Сила й рівновага завдяки утриманню асан стоячи, сидячи й лежачи.
- Повільне рівне дихання і спосіб скинути напругу після насиченого дня.
- Добра основа: ви вивчаєте базові асани і правильне положення тіла в них, що допомагає в будь-якому іншому стилі йоги.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Килимок для йоги. Більшість студій дають килимки; багато хто купує власний, коли починає практикувати регулярно.
- Допоміжне приладдя — блоки, ремінь, плед, болстер, — щоб асани були зручними й досяжними. Зазвичай його надає студія.
- Зручний еластичний одяг, який не з’їжджає під час нахилу вперед. Практикують босоніж.
- Приходьте з майже порожнім шлунком: легкий прийом їжі за дві-три години до заняття зазвичай не заважає.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 60–90 хвилин у повільному рівному темпі. Викладачі вживають цю назву по-різному, тож деякі заняття з хатхи м’якші, а деякі активніші.
- Часто починається сидячи або лежачи з кількох хвилин дихання, потім м’яка розминка суглобів і хребта.
- Основна частина — послідовність асан стоячи, балансів, нахилів уперед, м’яких прогинів і скручувань, кожну з яких утримують кілька вдихів, з короткими паузами між ними.
- Викладач пояснює, як входити в кожну асану й виходити з неї, і пропонує легші варіанти з приладдям.
- Завершується шавасаною — кількома хвилинами нерухомого розслаблення лежачи; деякі викладачі додають коротку медитацію.
- Перше заняття легко повторювати: нічого не роблять швидко, і відпочити можна будь-коли.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Зовсім новачкам, які хочуть опанувати основи, перш ніж переходити до швидших стилів, як-от віньяса-йога чи аштанга-йога.
- Тим, хто багато сидить і відчуває скутість у спині, шиї чи кульшових суглобах.
- Тим, хто хоче зменшити напругу й навчитися дихати повільніше.
- Людям старшого віку й тим, хто повертається до тренувань, бо темп і асани легко адаптувати.
- Гірше підійде тим, хто шукає інтенсивного кардіотренування. З підвищеним тиском або проблемами зі спиною, колінами чи іншими суглобами спершу порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві до заняття — деякі асани треба змінити або пропустити. Під час вагітності шукайте заняття з фітнесу для вагітних і порадьтеся з лікарем.