Кунг-фу (ушу)
Кунг-фу — загальна назва китайських бойових мистецтв; у Китаї їх зазвичай називають ушу. Традиційних стилів багато — наприклад, шаолінь, він чун і тайцзи. Сучасне спортивне ушу має дві складові: таолу — форми, тобто сталі послідовності рухів, які оцінюють за технікою й точністю, — і саньда (або саньшоу), повноконтактний бій з ударами руками, ногами й кидками.
Для чого
Section titled “Для чого”- Гнучкість, сила й рівновага: глибокі стійки, удари ногами, а в деяких стилях — стрибки.
- Бойові навички: удари руками й ногами, блоки, а в багатьох стилях — кидки й больові прийоми.
- Зосередженість і пам’ять — форми є довгими послідовностями, які вивчають напам’ять.
- Для охочих змагатися — турніри з форм або саньда.
- Живий зв’язок із китайською культурою й традицією.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Легкий вільний одяг або форма школи — часто широкі штани з футболкою чи традиційною курткою, а в деяких школах ще й пояс-стрічка.
- Взуття для кунг-фу на тонкій підошві або легкі кросівки; деякі школи тренуються босоніж.
- Для саньда: рукавиці й бинти, капа, шолом, захист гомілок і захист паху.
- Зброя — жердина, прямий меч, шабля, спис — з’являється пізніше, у тренувальних варіантах; на перший час школи зазвичай її дають.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин: спершу суглобова гімнастика, розтяжка й робота над стійками; базові стійки, як-от стійку вершника, тримають якийсь час.
- Основи: удари руками, ногами й пересування, часто шеренгами через увесь зал.
- Форми (таолу), які вивчають по кілька рухів за раз; форми зі зброєю — на вищих рівнях.
- Парні вправи, що показують, як застосовувати рухи з форми; у він чун — вправи на чутливість, як-от чі сау.
- Заняття з саньда більше схожі на кікбоксинг: лапи, мішки й спаринги в захисті.
- Наприкінці — розтяжка. На першому занятті ви вивчите базові стійки й кілька простих рухів.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Дітям і дорослим, яким подобається атлетичний, точний рух — удари ногами, стрибки й гнучкість.
- Тим, хто любить вивчати послідовності, як танцівники й гімнасти.
- Тим, кого вабить китайська культура й традиційні тренування. Для повільнішої, м’якшої практики дивіться Тайцзи.
- Усім, хто хоче змагатися у формах або в саньда.
- Гірше підійде тим, хто хоче спарингів з самого початку, — школи різні, тож запитайте, чи там спарингують, або оберіть заняття з саньда. Глибокі стійки й високі удари ногами навантажують коліна, стегна й спину: за травми порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.