Степ-аеробіка
Степ-аеробіка — кардіозаняття під музику на низькій платформі, яку називають степом. Ви ступаєте на неї й сходите з неї за певними схемами, а тренер складає рухи в коротку хореографію. Степ виріс із класичної аеробіки й уже десятиліттями залишається улюбленцем групового фітнесу.
Для чого
Section titled “Для чого”- Кардіо й витривалість у рівному ритмі.
- Сильніші ноги й сідниці: з кожним кроком на степ ви піднімаєте вагу свого тіла.
- Координація й пам’ять — вивчити зв’язку теж частина тренування.
- Задоволення: це більше схоже на танцювальне заняття, ніж на тренажерний зал.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Кросівки, що підтримують гомілковостоп і добре тримаються на степі, — не босоніж і не в шкарпетках.
- Спортивний одяг, рушник і вода.
- Степи надає студія. Висоту змінюють блоками під платформою: початківці починають із низької, досвідчені додають рівень.
- На деяких заняттях додають легкі гантелі.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 45–60 хвилин.
- Розминка на підлозі або на степі в найнижчому положенні, потім базові рухи: базовий крок, ві-степ, підйом коліна, крок із поворотом, перехід через степ.
- Тренер будує зв’язку частинами, додаючи по одному руху й рахуючи з вами такти, а потім збирає все разом під музику.
- Рівні різні: на заняттях для початківців рухи прості; на просунутих — довгі швидкі зв’язки з поворотами.
- Деякі заняття завершуються короткою силовою частиною — віджиманнями чи вправами на прес на степі, — а розтяжкою завершуються всі.
- На першому занятті хореографія може здатися швидкою. Якщо збилися, просто крокуйте на степі й приєднуйтеся знову, коли зв’язка почнеться спочатку.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто любить кардіо з музикою й чітким ритмом.
- Тим, кому кроки подобаються більше, ніж біг і стрибки.
- Тим, хто любить вивчати зв’язки й бачити прогрес від заняття до заняття.
- Початківцям — на занятті для початківців і з низьким степом.
- Гірше підійде з проблемами колін чи гомілковостопу, бо кожен крок навантажує ці суглоби, — спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. Про танцювальне кардіо без платформи — у статті Зумба.