Рукопашний бій
Рукопашний бій (англійською — hand-to-hand combat) — бойовий вид спорту й прикладна дисципліна, що поєднує удари, кидки й боротьбу в партері. Його спортивна форма виросла з військової підготовки радянських часів, а сьогодні він поширений в Україні: клуби навчають дітей і дорослих, а ще його тренують в армії та правоохоронних органах. Змагання проводять кілька федерацій, і правила в них різні.
Для чого
Section titled “Для чого”- Універсальний набір навичок: удари руками й ногами, кидки, утримання в партері.
- Прикладний самозахист: у багатьох клубах також вчать звільнятися від захватів і захищатися від ножа чи палиці.
- Сила, швидкість, витривалість і спритність — завдяки великій кількості загальної фізичної підготовки.
- Дисципліна й упевненість, особливо для дітей і підлітків.
- Змагання для охочих — від клубних турнірів і вище.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Тренувальна форма: у багатьох клубах — куртка й пояс, схожі на кімоно для дзюдо чи карате; в інших тренуються в шортах і футболці. Уточніть у своєму клубі.
- Бинти й рукавиці, капа, захист паху, захист гомілок і стоп.
- Для спарингів і змагань — шолом (за деякими правилами — із захистом обличчя), а за деякими правилами ще й захисний жилет.
- Тренуються босоніж на татамі. Мати, мішки, лапи й тренувальна зброя є в клубі, а багато клубів дають новачкам захист.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин; у багатьох клубах окремі групи для дітей і дорослих.
- Розминка з бігом і гімнастикою. Спершу — перекиди й безпечні падіння, бо на них тримається кожен кидок.
- Ударна техніка на лапах і мішках: удари руками, ногами й комбінації.
- Кидки й переведення в парах, потім боротьба в партері — утримання, больові прийоми й виходи.
- На прикладних заняттях — звільнення від захватів і захист від тренувальної зброї.
- Спаринги в повному захисті — для підготовлених, потім силова робота й розтяжка. На першому занятті вчать стійку, падіння й базові удари.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче мати удари, кидки й партер в одній дисципліні, а не вибирати щось одне.
- Дітям і підліткам — рукопашний бій розвиває загальну фізичну форму й дисципліну.
- Усім, хто хоче практичного самозахисту зі спортивною складовою.
- Спортсменам із боксу, самбо чи дзюдо, які хочуть розширити свої навички. Схожий мікс за міжнародними правилами — ММА.
- Гірше підійде за травм шиї, спини чи суглобів або станів, за яких удари в голову протипоказані, — порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові, перш ніж починати спаринги.