Крав-мага
Крав-мага — система самозахисту, яку розробив Імі Ліхтенфельд і взяла на озброєння ізраїльська армія; з івриту назва перекладається як контактний бій. Це не спорт, і змагань зазвичай немає. Тренування зосереджені на реальних ситуаціях — прості удари, звільнення від захватів і задушливих, захист від зброї — і на діях у стресі. Сьогодні крав-магу викладають кілька організацій, і програми в них різні.
Для чого
Section titled “Для чого”- Практичний самозахист, побудований на природних реакціях і невеликому наборі простих рухів.
- Звільнення від захватів, задушливих і утримань; на вищих рівнях — захист від погроз палицею чи ножем.
- Пильність: помітити небезпеку заздалегідь, уникнути її та піти — а не лише битися.
- Інтенсивне тренування: багато вправ — це короткі, важкі вибухи зусиль.
- Впевненість під тиском.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Спортивний одяг. Багато шкіл тренуються в кросівках, бо в реальному житті ви захищаєтеся у взутті; інші — босоніж на татамі.
- Боксерські рукавиці або рукавиці для ММА, бинти, капа й захист паху; для вправ з ударами ногами — захист гомілок.
- Ударні щити, лапи й тренувальна зброя з гуми чи пластику є в залі.
- Багато шкіл мають систему атестації з кольоровими поясами чи нашивками — залежно від організації.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин, починаючи з енергійної розминки.
- Основи на лапах і щитах: бойова стійка, прямі удари, удари долонею, ліктями й колінами, низькі удари ногами.
- Звільнення від захватів і задушливих у парах — спершу повільно, потім із дедалі більшим тиском, коли ви до цього готові.
- Сценарні вправи: захист у стані втоми, із землі чи проти кількох партнерів. Удари по вразливих точках відпрацьовують на лапах або повільно — ніколи в повну силу по партнеру.
- Досвідчені учні додають захист від зброї та контрольований спаринг у захисті.
- Наприкінці — загальна фізична підготовка й заминка. На першому занятті ви вивчите стійку й одне-два звільнення.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче практичного самозахисту, а не спорту.
- Новачкам без досвіду в єдиноборствах — техніки навмисно прості.
- Усім, хто любить інтенсивні й різноманітні тренування.
- Тим, хто пройшов загальний курс самооборони і хоче тренуватися далі.
- Гірше підійде тим, хто хоче змагатися, — натомість подивіться на ММА чи кікбоксинг. Жоден курс не зробить вас захищеними в будь-якій ситуації — він лише підвищує шанси втекти. За проблем із суглобами, спиною чи серцем порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.