Тхеквондо
Тхеквондо — корейське бойове мистецтво, найвідоміше своїми ударами ногами — високими, швидкими, з розворотом і в стрибку. Удари руками й блоки теж є, але основну роботу виконують ноги. Є дві головні гілки: Всесвітнє тхеквондо (WT), спаринг якої — олімпійський вид спорту, і Міжнародна федерація таеквон-до (ITF) з власними формальними комплексами й правилами. Навчають у групах і дітей, і дорослих.
Для чого
Section titled “Для чого”- Гнучкість, особливо стегон і ніг, і рівновага в русі.
- Швидкість, спритність і витривалість.
- Координація й контроль тіла: удари ногами точно спрямовані.
- Дисципліна, повага й упевненість, а ще пояси як мета.
- Основи самозахисту.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Добок — біла форма — і пояс кольору вашого ступеня. На перші заняття підійде спортивний одяг.
- Тренуються босоніж на татамі.
- Для спарингу: захисний жилет, шолом, захист передпліч і гомілок, захист паху й капа. У спарингу ITF використовують м’які рукавиці й фути; на змаганнях WT очки рахують електронні протектори й шкарпетки з датчиками.
- Лапи для ударів ногами, мішені й мати є в клубі.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин. Тренування починається й закінчується поклоном, і в багатьох клубах рахують і називають техніки корейською.
- Розминка й багато розтяжки, потім основи: стійки, блоки, удари руками й ногами, які повторюють шеренгами.
- Вправи на удари ногами по лапах і мішенях — прямий, круговий, бічний, зворотний і з розворотом — часто з пересуванням.
- Формальні комплекси: сталі послідовності рухів — пхумсе у WT і тулі в ITF.
- Спаринг у захисті на відповідному вам рівні; деякі клуби також практикують розбивання дощок.
- Пояси — від білого через кольорові ступені (гип) до чорного (дан). Новий пояс отримують на атестаційному іспиті. Клуб зазвичай повідомляє, чи працює він за WT, чи за ITF.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Дітям: багато клубів беруть їх змалку, а пояси й структура їм добре підходять.
- Підліткам і дорослим, яким подобається швидкий атлетичний рух.
- Усім, хто хоче стати гнучкішим, — розтяжка є на кожному тренуванні.
- Тим, хто хоче спортивного шляху — від місцевих турнірів до змагань за олімпійськими правилами.
- Гірше підійде за проблем із колінами, стегнами чи попереком, бо удари ногами навантажують ці суглоби. За травми або стану, за якого удари в голову протипоказані, порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.