Гаряча йога
Гаряча йога — йога в нагрітому залі, часто з підвищеною вологістю. Це не один стиль: деякі студії викладають сталу послідовність із 26 асан і двох дихальних вправ, відому як бікрам-йога — на ім'я викладача, який її створив, — а інші нагрівають зал для віньяси, хатхи чи навіть пілатесу. Температура залежить від студії й стилю — приблизно від 30 °C до 40 °C.
Для чого
Section titled “Для чого”- Гнучкість: розігріті м’язи відчуваються м’якшими, тож багатьом легше тягнутися.
- Вимогливе тренування — спека підвищує пульс, і ви сильно пітнієте.
- Сила, рівновага й зосередженість, як на будь-якому занятті йогою; зберігати спокій у спеку — теж частина виклику.
- Декому просто подобається тепло, особливо взимку.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Килимок, що не ковзає, накритий великим рушником; без рушника килимок швидко стає слизьким. Багато студій дають килимки й рушники напрокат.
- Другий рушник для обличчя й рук і велика пляшка води.
- Легкий облеглий одяг, що дихає, як-от шорти й спортивний топ. Бавовна від поту стає важкою.
- Змінний одяг. У багатьох студіях гарячої йоги є душ — уточніть заздалегідь.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 60–90 хвилин. Класична послідовність із 26 асан триває 90 хвилин; багато студій проводять і 60-хвилинні заняття.
- Протягом дня перед заняттям пийте воду, а за дві-три години до нього їжте лише легко.
- У сталій послідовності кожну асану виконують двічі: спершу асани стоячи, потім на підлозі, з короткими паузами лежачи. На гарячому флоу послідовність змінюється від заняття до заняття — докладніше в статті Віньяса-йога.
- Сісти чи лягти можна будь-коли. Багато викладачів кажуть, що на першому занятті достатньо просто залишатися в залі й звикати до спеки.
- Наприкінці — релаксація лежачи. Після заняття охолоджуйтеся поступово й пийте.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Здоровим людям, які люблять тепло й інтенсивні заняття.
- Тим, хто практикує йогу й хоче нового виклику.
- Тим, хто відчуває скутість і кому легше рухатися в теплі.
- Тим, хто любить сталу послідовність — або різноманітний флоу, залежно від студії.
- Підходить не всім. Спершу порадьтеся з лікарем, якщо ви вагітні, маєте проблеми із серцем, тиском чи диханням або раніше погано переносили спеку, і скажіть викладачеві. Якщо відчуваєте запаморочення, нудоту чи сплутаність свідомості або болить голова — зупиніться, відпочиньте й за потреби вийдіть із залу. Розігріті м’язи можуть дати зайти далі, ніж безпечно, тож ніколи не форсуйте розтяжку.