Аеройога
Аеройога — це йога з опорою на м'який гамак із тканини, підвішений до стелі. В Україні її часто називають флай-йогою. Гамак висить низько й бере на себе частину вашої ваги, тож тягнутися, тримати рівновагу й висіти вниз головою можна з меншим навантаженням, ніж на килимку.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила рук, плечей і кора: ви тримаєтеся за тканину й підтягуєтеся в ній.
- Гнучкість: гамак підтримує в глибших розтяжках і прогинах.
- Виси вниз головою без навантаження на голову й шию — багатьом подобається, як м’яко це розтягує спину.
- Рівновага, відчуття тіла й трохи гри; багато хто приходить заради відчуття польоту.
- Відпочинок: заняття часто завершуються релаксацією всередині гамака, наче в коконі.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Гамаки — по одному на людину — і килимки під ними надає студія.
- Облеглий одяг, що закриває пахви й підколінні ямки, бо тканина натирає відкриту шкіру. Добре підходять легінси й футболка з рукавами.
- Без блискавок, пряжок, каблучок і годинників — вони чіпляються за тканину.
- У день заняття не наносьте крем для тіла: через нього тканина ковзає.
- Займаються босоніж. Візьміть воду й гумку для волосся.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 60–75 хвилин, у невеликих групах, бо кожному потрібен свій гамак.
- Спершу розминка на килимку або сидячи в гамаку, потім пози стоячи з опорою на тканину, далі глибші розтяжки.
- Пози вниз головою — посередині заняття, коли тіло вже розігріте. Тренер крок за кроком показує, як у кожну увійти, і допомагає з першими.
- Більшість занять завершується релаксацією в гамаку.
- Їжте легко й не безпосередньо перед заняттям — висіти вниз головою з повним шлунком неприємно. Декому першого разу паморочиться в голові; підіймайтеся повільно й відпочивайте, коли потрібно.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Початківцям у йозі: з гамаком багато поз даються легше. Про йогу на килимку — у статті Хатха-йога.
- Тим, хто багато сидить і хоче потягнутися й порухатися по-новому.
- Усім, кому цікаві повітряні жанри, перш ніж спробувати повітряні полотна чи повітряне кільце.
- Тим, хто хоче спокійного заняття з ігровим настроєм.
- Гірше підійде тим, кому не можна висіти вниз головою. З підвищеним тиском, глаукомою чи іншими проблемами з очима, хворобою серця, запамороченнями, після нещодавньої операції чи травми голови або під час вагітності спершу порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.