Сайкл
Сайкл — групове кардіозаняття на велотренажерах. Тренер веде заїзд під музику — рівні підйоми, швидкі спринти, їзда сидячи й стоячи, — а опір на своєму велосипеді ви налаштовуєте самі. Багато хто називає такі заняття спінінгом, хоча Spinning — це назва бренду однієї з програм.
Для чого
Section titled “Для чого”- Кардіо й витривалість з інтенсивністю, яку обираєте ви.
- Сильніші ноги й сідниці.
- Без ударного навантаження: ні стрибків, ні приземлень, тож коліна й гомілковостопи зазнають менше ударів, ніж під час бігу.
- Інтенсивне тренування в групі, з музикою й енергією залу, де кожен працює на своєму рівні.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Облеглий спортивний одяг, щоб ніщо не чіплялося за велосипед. Багато хто їздить у велошортах із підкладкою.
- Кросівки з жорсткою підошвою. На деяких велосипедах можна їздити й у велотуфлях із шипами — запитайте в студії, які там педалі.
- Рушник і велика пляшка води: ви сильно спітнієте.
- Велосипеди надає студія. На багатьох є невеликий дисплей, що показує каденс або потужність.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 45–60 хвилин; у деяких студіях бувають і 30-хвилинні заїзди.
- На перше заняття прийдіть на кілька хвилин раніше: тренер допоможе налаштувати висоту й положення сідла та кермо. Погано налаштований велосипед незручний і може перевантажувати коліна.
- Розминка в легкому темпі, потім основний заїзд: інтервали, підйоми з більшим опором, спринти й їзда стоячи.
- Тренер задає темп і опір, але ручка опору — ваша: її завжди можна повернути на менше.
- Повільна заминка на велосипеді, потім розтяжка вже на підлозі.
- Після перших заїздів сідниці часто болять — це минає, коли звикаєте до сідла; допомагають шорти з підкладкою.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче інтенсивного кардіо без ударного навантаження на суглоби.
- Початківцям: усі їдуть в одному залі, але кожен сам налаштовує свій опір.
- Бігунам і велосипедистам, які взимку тренуються в приміщенні.
- Тим, хто любить музику й атмосферу групи. Про інтервальні тренування без велосипеда — у статті HIIT.
- Гірше підійде з проблемами серця чи підвищеним тиском, а також якщо їзда на велосипеді погіршує стан спини чи колін, — порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. Якщо шукаєте щось м’якше, подивіться аквааеробіку.