Віньяса-йога
Віньяса-йога — плавний стиль, у якому ви переходите з однієї асани в іншу в ритмі дихання: один рух на вдиху, наступний на видиху. Вона виросла з аштанга-йоги, але порядок асан не фіксований: кожен викладач будує власну послідовність, тож двох цілком однакових занять не буває. Її часто називають флоу-йогою.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила рук, плечей, кора й ніг: ви часто тримаєте власну вагу, наприклад у планці та собаці мордою вниз.
- Гнучкість і рухливість усього тіла.
- Підвищений пульс: динамічне заняття може відчуватися як легке кардіотренування.
- Зосередженість: узгодження дихання й руху тримає увагу на практиці.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Килимок, що не ковзає, — ви багато рухаєтеся й пітнієте, тож зчеплення важливе. Зазвичай студії дають килимки.
- Невеликий рушник і вода.
- Блоки й ремінь, які зазвичай надає студія.
- Облеглий еластичний одяг, який не з’їжджає, коли ви нахиляєтеся вперед чи стаєте вниз головою. Практикують босоніж.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 60–75 хвилин; деякі студії проводять коротші або довші заняття.
- Спокійний початок із диханням, потім кілька кіл привітання сонцю (сурья намаскар), щоб розігрітися й задати ритм.
- Основний флоу: асани стоячи, випади й баланси, поєднані короткою повторюваною зв’язкою — планка, низьке віджимання (чатуранга), собака мордою вгору й собака мордою вниз. Цю зв’язку теж часто називають віньясою.
- Ближче до середини може бути складніша асана — баланс на руках, перевернута поза чи глибший прогин, — завжди з простішими варіантами.
- Наприкінці темп сповільнюється: асани на підлозі, розтяжка й шавасана, фінальна релаксація. Багато викладачів вмикають музику.
- Рівні дуже різні. Для перших занять шукайте в розкладі заняття для початківців або повільний флоу й запитайте викладача, як робити чатурангу з колін.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, кому повільна йога здається надто статичною і хто любить рухатися й пітніти.
- Тим, хто вже знає базові асани, наприклад із хатха-йоги.
- Бігунам, велосипедистам і завсідникам тренажерного залу, які хочуть гнучкості й сили з власною вагою за одне заняття.
- Тим, хто любить різноманітність: послідовність змінюється від заняття до заняття й від викладача до викладача.
- Гірше підійде зовсім новачкам на швидкому занятті або тим, у кого проблеми із зап’ястями чи плечима, через численні переходи через планку. Під час вагітності або з хворобами серця чи проблемами з тиском спершу порадьтеся з лікарем і скажіть викладачеві до заняття.