Пол денс
Пол денс поєднує танець, силу й акробатику на вертикальному сталевому пілоні. Ви підіймаєтеся по пілону, крутитеся, тримаєте тіло в різних фігурах, а з часом — перевертаєтеся вниз головою. Його спортивна форма, пол-спорт, — змагальна дисципліна зі своїми федераціями й правилами. Його вчать у невеликих групах, босоніж.
Для чого
Section titled “Для чого”- Сила рук, плечей, спини й корпусу — ви піднімаєте й утримуєте власну вагу.
- Гнучкість, особливо для шпагатів і прогинів на пілоні.
- Координація й контроль тіла, а також відчуття простору, коли ви крутитеся або висите вниз головою.
- Упевненість: кожен новий трюк — помітний крок уперед.
- Виступи: зв’язки поєднують трюки й танець для шоу та змагань.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Шорти й спортивний топ, які залишають ноги, руки й талію відкритими: на пілоні вас тримає шкіра, а тканина ковзає.
- У день заняття — жодного крему чи лосьйону для тіла: від них пілон стає слизьким. Зніміть каблучки, браслети й годинник.
- У партері можуть допомогти наколінники. Деякі студії дозволяють засоби для зчеплення, якщо пітніють руки, — спершу запитайте.
- Пілони (часто їх можна перемкнути в статику або динаміку) і страхувальні мати надає студія. Візьміть воду й рушник.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 60–90 хвилин. Групи невеликі: у кожного свій пілон, або двоє ділять один і працюють по черзі.
- Розминка й силова робота, часто на підлозі, з увагою до плечей і зап’ясть.
- Спершу базові рухи: ходьба навколо пілона, прості оберти, підйом, сидіння на пілоні. Перевороти вниз головою — пізніше, коли з’явиться сила, і зі страховкою тренера.
- Трюки вивчають на обидві сторони, потім поєднують із танцювальними рухами в коротку зв’язку.
- Наприкінці — розтяжка.
- На першому занятті ніхто не чекає від вас сили. Синці на ногах у перші тижні — звична річ, поки шкіра звикає до пілона.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче сили й гнучкості в творчій формі, а не в тренажерному залі.
- Колишнім гімнастам, танцівникам і акробатам — і так само зовсім новачкам: сила наростає крок за кроком.
- Людям різного віку й статури.
- Усім, кого мотивують цілі: у пол денсі є чітка драбина трюків. Про роботу на іншому повітряному обладнанні — у статтях Повітряне кільце і Повітряні полотна; про танцювальний стиль на високих підборах — у статті Екзотик.
- Гірше підійде тим, хто має травми плечей, зап’ясть чи спини. Високий тиск або вагітність можуть унеможливити перевороти вниз головою. Порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові.