Кікбоксинг
Кікбоксинг — бойовий вид спорту, у якому б'ють і руками, і ногами: боксерські удари поєднуються з ударами ногами по ногах, корпусу й голові. Він виріс із карате, боксу й муай-таю в другій половині XX століття. Клуби навчають кікбоксингу в групах — і як спорту, і як тренування, — і більшість тих, хто займається, ніколи не змагається.
Для чого
Section titled “Для чого”- Інтенсивне кардіо й витривалість: робота йде раундами з коротким відпочинком.
- Сила, швидкість і гнучкість ніг і стегон, а також верхньої частини тіла.
- Координація й рівновага: ви б’єте руками й ногами та рухаєтеся, не втрачаючи рівноваги.
- Самоконтроль, упевненість і спосіб зняти стрес.
- Основи самозахисту руками й ногами.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Боксерські рукавиці й бинти; у багатьох клубах рукавиці дають на перші тренування.
- Захист гомілок і стоп (фути) для роботи в парах і спарингів.
- Для спарингів — капа й захист паху, а в багатьох клубах ще й шолом.
- Шорти й футболка. Зазвичай тренуються босоніж на татамі.
- Мішки, лапи й ринг є в залі.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин, часто раундами по 2–3 хвилини з хвилиною відпочинку.
- Розминка зі скакалкою, бігом і суглобовою гімнастикою, потім розтяжка стегон і ніг, без якої не буде ударів ногами.
- Техніка: стійка, удари руками, боковий удар ногою (раундхаус), прямий і бічний удари ногою, лоу-кіки, блоки й пересування — спершу окремо, потім у комбінаціях.
- Робота на лапах із тренером чи партнером і на мішку. Спаринг — лише для підготовлених, у захисті й з контрольованою силою.
- Завершують заняття загальна фізична підготовка й розтяжка.
- Правила різні: у фул-контакті удари ногами дозволені лише вище пояса; за правилами лоу-кік можна бити по ногах; правила K-1 дозволяють ще й удари колінами. Деякі клуби присвоюють кольорові пояси, багато — ні.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче інтенсивного тренування й виходу для енергії.
- Новачкам: у більшості клубів є група для початківців, і спочатку ніхто не спарингує.
- Підліткам і дорослим, яким потрібні дисципліна й самозахист.
- Тим, кому подобається бокс, але хочеться працювати й ногами, — порівняйте з боксом і муай-таєм.
- Гірше підійде за травм коліна, стегна, спини чи шиї або станів, за яких удари в голову протипоказані, — порадьтеся з лікарем і скажіть тренерові. Варіантом може лишитися безконтактний фітнес-бокс.