Аквааеробіка
Аквааеробіка — аеробні вправи в басейні, зазвичай під музику: ходьба, біг, стрибки й махи ногами у воді по пояс або по груди. Вода бере на себе частину вашої ваги й чинить опір кожному руху, тож тренування м'яке для суглобів, але все одно справжнє. Заняття зазвичай веде тренер із бортика басейну.
Для чого
Section titled “Для чого”- Кардіо й витривалість з мінімальним ударним навантаженням на коліна, кульшові суглоби й спину.
- Сила: вода чинить опір кожному руху, у будь-якому напрямку.
- Рухливість — вода підтримує, тож багато людей рухаються вільніше, ніж на суші.
- Приємне тренування в компанії; багатьох вода розслабляє.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Спортивний купальник, який не з’їжджає, шапочка для плавання, капці для басейну або шльопанці, рушник і все потрібне для душу.
- Перед входом у воду в басейнах зазвичай просять прийняти душ, а деякі вимагають медичну довідку — уточніть у студії.
- Нудлси (аквапалки), пінопластові гантелі, дошки, а для занять на глибині — пояси для плавання надає басейн.
- Візьміть воду попити: у басейні ви теж пітнієте, навіть якщо не помічаєте цього.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- Зазвичай 45 хвилин, іноді до 60.
- Розминка — ходьба й легкі рухи у воді, потім основна частина: біг на місці, стрибки, махи ногами й робота рук із пінопластовими гантелями, іноді по колу або в парах.
- Наприкінці — розтяжка й розслаблення у воді.
- Більшість занять проходить на мілкій воді, де ви стоїте, тож уміти плавати не обов’язково. На заняттях на глибині використовують пояс для плавання; якщо не вмієте плавати, скажіть тренерові.
- Деякі басейни проводять окремі заняття для вагітних або для людей старшого віку.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Людям із болючими суглобами або більшою вагою, яким незручно стрибати на суші.
- Людям старшого віку.
- Вагітним — зі схвалення лікаря; докладніше — у статті Фітнес для вагітних.
- Тим, хто повертається після травми, коли це схвалив лікар або фізіотерапевт.
- Гірше підійде з відкритою раною, шкірною інфекцією чи алергією на хлор. З хворобою серця чи підвищеним тиском спершу порадьтеся з лікарем, а про будь-які проблеми зі здоров’ям скажіть тренерові до заняття.