Тайцзи
Тайцзи (тайцзицюань) — бүгінде көпшілік жұмсақ сауықтыру жаттығуы ретінде жасайтын қытай жауынгерлік өнері: форма деп аталатын үздіксіз тізбекке біріктірілген баяу, ағынды қимылдар, сабырлы, бірқалыпты тыныспен. Бірнеше стилі бар — олардың ішінде Чэнь, Ян, У және Сунь — ең кең тарағаны Ян стилі. Кейбір мектептер оның жауынгерлік қырын да, соның ішінде «итерісетін қолдар» деп аталатын жұптық жаттығуды үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Тепе-теңдік пен аяқ күші: салмақты баяу ауыстыру аяқтан көп күш талап етеді.
- Буындар мен омыртқаға жұмсақ қозғалыс.
- Сабыр мен зейін — тайцзиді жиі қозғалыстағы медитация деп атайды.
- Дене қалпы, үйлесімділік және денені сезіну.
- Қалағандар үшін жауынгерлік қыры: тәсілдердің қолданылуы және «итерісетін қолдар» (туйшоу) — күшті сезіп, оның бағытын бұруға арналған жұптық жаттығу.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Кең, ыңғайлы киім; кейбір мектептер дәстүрлі киім киеді.
- Табаны тегіс, жұқа аяқкиім — тайцзи немесе кунг-фу аяқкиімі, не жеңіл кроссовка — немесе еденге қарай жалаң аяқ.
- Бастау үшін басқа ештеңе керек емес. Жоғары деңгейлерде кейбір мектептер қылышпен немесе желпуішпен орындалатын формаларды үйретеді.
- Су. Кейбір топтар жақсы ауа райында далада жаттығады — студиядан сұраңыз.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- Әдетте шамамен 60 минут, кейде 45–90.
- Жұмсақ дене қыздыру: буындарды айналдыру, босаңсыту жаттығулары және тұрып жасалатын тәжірибе, көбіне цигун тыныс жаттығуларымен.
- Форма: ұстаз бастайды, топ соңынан ілесіп, бір жолы бірнеше қимыл үйренеді. Қысқа форманы үйренудің өзіне апталар немесе айлар бойы тұрақты жаттығу керек.
- Ұсақ-түйекке назар: тұрыс, салмақ ауыстыру, босаңсыған иықтар және тыныс.
- Жауынгерлік бағыттағы сабақтар жұппен «итерісетін қолдар» мен тәсілдердің қолданылуын қосады; сауықтыру сабақтарында олар болмауы мүмкін — студиядан қай түрін өткізетінін сұраңыз.
- Алғаш келгенде артқы жақта тұрып, өз қарқыныңызбен ілесесіз; тізбекті есте сақтайды деп сізден ешкім күтпейді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Кез келген жаста және дене дайындығында сабырлы, буынға жеңіл жаттығуды қалайтындар.
- Тепе-теңдік пен қозғалғыштықпен жұмыс істейтін егде жастағылар.
- Күйзеліс астында жүріп, тыныш, зейінді тәжірибе іздейтіндер — кілемдегі осындай сабыр үшін Хатха-йога бетін қараңыз.
- Босаңсу мен сезімталдықпен жұмыс істегісі келетін жекпе-жекшілер; Кунг-фу (ушу) бетін де қараңыз.
- Қарқынды кардио немесе тез арықтау іздейтіндерге онша қолайлы емес — оны қуаттырақ нәрсемен ұштастырыңыз. Тізе ауруы болса, тұрыстарды биігірек ұстауға болады. Жүрек ауруы, бас айналу, жақында алған жарақат болса немесе жүктілік кезінде алдымен дәрігермен кеңесіп, ұстазға айтыңыз.