Муай-тай
Муай-тай — Таиландтың ұлттық жекпе-жек спорты, оны жиі сегіз мүше өнері деп атайды: жұдырықпен, шынтақпен, тіземен және сирақпен соғасыз. Оны кикбоксингтің басқа түрлерінен ерекшелейтіні — шынтақ, тізе және клинч: қарсыластың басы мен мойнын бақылап, жақын қашықтықта жекпе-жек жүргізу. Залдар оны топта, спорт ретінде де, ауыр жаттығу ретінде де үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Раундтармен жаттығатын өте ауыр кардио мен төзімділік.
- Мықты аяқ, жамбас және кор бұлшықеттері, шыныққан сирақ.
- Тепе-теңдік пен дәл уақыт: аяқ пен тізе соққылары тұрақты, тік тұрыстан жасалады.
- Әр қашықтықтағы толық соққы ойыны — алыстан аяқ соққылары, орта қашықтықта жұдырық, жақыннан шынтақ, тізе және клинч.
- Өзіне сенімділік, тәртіп және күйзелістен арылу.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Бокс қолғаптары мен қол бинттері; көп зал алғашында қолғап беріп тұрады.
- Жұптық жұмыс пен спаррингке сирақ қорғағыштары, капа және шап қорғағышы. Кейбір залдар спаррингке шынтақ қорғағыштары мен шлем қосады.
- Муай-тай шорты немесе кез келген кең шорт және футболка. Жалаң аяқ жаттығасыз.
- Тай лапалары (білекке киілетін үлкен лапалар), іш жастықшалары, қаптар мен ринг залда бар.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60–120 минут, секіртпеден немесе жүгіруден басталып, содан кейін көлеңкемен бокс.
- Техника: тұрыс, сирақпен бүйірден аяқ соққысы (раундхаус), итеріп соғу (тип), тізе, шынтақ және жұдырық соққылары, сирақты көтеріп аяқ соққысын қағу.
- Жаттықтырушымен немесе серіктеспен тай лапаларында және ауыр қапта раундтар.
- Жұппен клинч жұмысы: мойынды бақылау үшін тартыс, клинчтен тізе соққылары және серіктесті тепе-теңдіктен айыру.
- Спарринг тек дайын болғандарға, әдетте жеңіл, шынтақ соққыларынсыз немесе бақылаумен. Сабақ дене дайындығымен — кор жаттығулары, жерден итерілу — және созылумен аяқталады.
- Дәстүрлер маңызды: белдесу алдында жекпе-жекшілер ұстаздарын құрметтейтін ғұрыптық би — вай кру рам муай орындайды. Дәстүр бойынша белбеулер жоқ; кейбір мектептер деңгейлерді түрлі-түсті білезіктермен белгілейді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Бүкіл денеге ауыр жаттығуды және терең дәстүрлері бар жауынгерлік өнерді қалайтындар.
- Жаңадан бастағандар: негіздер алғашқы сабақтан үйретіледі, спарринг кейінірек басталады.
- Жақын қашықтықтағы практикалық өзін-өзі қорғауды қалайтындар.
- Бокспен немесе кикбоксингпен айналысып жүріп, тізе, шынтақ пен клинчті қосқысы келетіндер — Кикбоксинг бетін қараңыз.
- Тізе, жамбас, мойын немесе арқа ауруы барларға, не басқа соққы алуға болмайтын ауруы барларға онша қолайлы емес — бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.