Zumba
Zumba — Латын Америкасы және әлем музыкасымен өтетін би фитнесі сабағы: сальса, меренге, кумбия, реггетон және басқалары. Оны колумбиялық биші әрі фитнес жаттықтырушысы Альберто Перес ойлап тапқан. Zumba — сауда белгісі; оның сабақтарын лицензиясы бар жаттықтырушылар жүргізеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Би кешіне айналған кардио және төзімділік.
- Үйлесімділік, ырғақ сезімі және еркін қозғалыс.
- Көңіл-күй және күйзелістен арылу: көбі жаттығу үшін ғана емес, көңіл көтеру үшін де келеді.
- Биге алғашқы қадам: бірнеше латын стилінің негізгі қадамдарын үйренесіз.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Қозғалуға және терлеуге ыңғайлы спорттық киім.
- Оңай бұрылатын кроссовка немесе би кроссовкасы. Еденге қатты жабысатын табаннан аулақ болыңыз: Zumba-да бұрылыс пен айналу көп, ал жабысқақ табан тізені бұрап жібереді.
- Сүлгі мен су.
- Басқа ештеңе керек емес. Кейбір форматтарда жеңіл салмақтар қосылады, оларды студия береді.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45–60 минут.
- Сабақ — әрқайсысының өз қысқа қимыл тізбегі бар әндер легі. Алғашқы әндер қыздыру үшін баяуырақ, ортасындағылары жылдамырақ, ал соңғылары денені тыныштандыру мен созылуға арналған баяу әндер.
- Жаттықтырушы сирек сөзбен түсіндіреді: сіз қимылдар мен қол белгілеріне ілесесіз. Тізбектер қайталанады, сондықтан оларды билей жүріп үйренесіз.
- Серіктес керек емес — әркім жаттықтырушыға қарап, жеке билейді.
- Бірнеше формат бар: мысалы, жайырақ қарқынды Zumba Gold, бассейндегі Aqua Zumba және жеңіл салмақпен өтетін Zumba Toning. Қай формат екені кестедегі сабақ атауында жазылады.
- Алғашқы сабақта алдымен аяқ қимылына ілесіп, қолды кейін қосыңыз. Әр қадамды бірден дұрыс жасайды деп ешкім күтпейді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Спортзалды іш пыстырарлық деп санайтын және музыканы жақсы көретіндерге.
- Би мен фитнеске жаңадан келгендерге: қадамдар қарапайым әрі қайталанып отырады.
- Кез келген жастағы адамдарға — Zumba Gold егде жастағылар мен жаңадан бастаушыларға арналған.
- Латын биін серіктессіз байқап көргісі келетіндерге. Ұнаса, Латина соло немесе Сальса беттерін қараңыз.
- Секіру мен бұрылыстар көп болғандықтан, тізе не тобық ауруы барларға онша қолайлы емес. Жүктілік кезінде немесе жүрек ауруы болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаттықтырушыға айтыңыз, ол буынға жеңілірек нұсқаларын көрсетеді.