Степ-аэробика
Степ-аэробика — степ деп аталатын аласа платформада музыкамен өтетін кардио сабақ. Белгілі бір үлгімен платформаға шығып-түсесіз, ал жаттықтырушы қимылдарды қысқа хореографияға жинайды. Ол классикалық аэробикадан өсіп шыққан және ондаған жылдар бойы топтық фитнестің сүйікті түрлерінің бірі болып келеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Бір қалыпты ырғақтағы кардио және төзімділік.
- Аяқ пен бөксе бұлшықеттерін күшейту: платформаға әр шыққан сайын өз салмағыңызды көтересіз.
- Үйлесімділік пен есте сақтау — комбинацияны жаттап алу да жаттығудың бір бөлігі.
- Көңіл көтеру: бұл спортзалдан гөрі би сабағына жақынырақ.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Тобықты ұстап тұратын, степте тайғанамайтын кроссовка — жалаң аяқ немесе шұлықпен емес.
- Спорттық киім, сүлгі және су.
- Стептерді студия береді. Олардың биіктігі платформаның астына қойылатын тіректермен өзгереді: жаңадан бастаушылар төменнен бастайды, тәжірибелілер бір деңгей қосады.
- Кейбір сабақтарда жеңіл гантельдер қосылады.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45–60 минут.
- Еденде немесе ең төмен күйдегі степте қыздыру, содан кейін негізгі қадамдар: базалық қадам, V-қадам, тізені көтеру, бұрылыс қадамы, стептің үстінен аттап өту.
- Жаттықтырушы комбинацияны бөлік-бөлікпен құрайды: бір-бір қимыл қосып, сізбен бірге санап отырады, содан кейін бәрін музыкаға біріктіреді.
- Деңгейлері әртүрлі: жаңадан бастаушыларға арналған сабақтарда қимылдар қарапайым, ал жоғары деңгейдегі сабақтарда бұрылыстары бар ұзын, жылдам комбинациялар болады.
- Кейбір сабақтар қысқа күш бөлімімен аяқталады — степке сүйеніп итерілу немесе іш бұлшықеттеріне жаттығулар — ал барлығы созылумен бітеді.
- Алғашқы сабақта хореография жылдам болып көрінуі мүмкін. Үлгіден адасып қалсаңыз, степте адымдай беріңіз де, комбинация басынан басталғанда қайта қосылыңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Музыкасы мен анық ырғағы бар кардионы ұнататындарға.
- Жүгіру мен секіруден гөрі адымдауды қалайтындарға.
- Қимыл тізбегін жаттап, сабақтан сабаққа ілгерілегенін көруді ұнататындарға.
- Жаңадан бастаушыларға — жаңадан бастаушылар тобында және аласа степпен.
- Тізе не тобық ауруы барларға онша қолайлы емес, өйткені әр қадам осы буындарға салмақ түсіреді — алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз. Платформасыз би кардиосы туралы Zumba бетін қараңыз.