Kangoo Jumps
Kangoo Jumps — серіппелі арнайы етікпен жасалатын кардио сабақ: әр етіктің астында кішкентай батут сияқты жұмыс істейтін иілген серіппе бар. Kangoo Jumps — осы етіктердің және олармен жасалатын жаттығулардың сауда атауы. Музыкамен жүгіресіз, секіресіз және билейсіз, әр қадам сайын серіппеде серпілесіз.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Кардио және төзімділік: серпілу пульсті тез көтереді.
- Аяқ, бөксе және тұлға бұлшықеттерін күшейту — серіппеде тұрақты тұру үшін олар үнемі жұмыс істейді.
- Тепе-теңдік пен үйлесімділік.
- Ойынға толы, қуатты жаттығу: серіппелер әр қонуды жұмсартады, сондықтан кәдімгі аяқкиіммен салыстырғанда секіру жеңілірек сезіледі.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Етіктер: әдетте сабаққа студия береді. Олар аяқкиім өлшемімен бөлінеді, ал серіппелері дене салмағына қарай әртүрлі қаттылықта болады, сондықтан аяқкиім өлшеміңізді студияға алдын ала айтыңыз.
- Етік үйкемеуі үшін оның жиегінен жоғары жететін ұзын шұлық.
- Денеге қонымды спорттық киім және сүлгі.
- Көп су — терлейсіз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45–60 минут.
- Алғашқы сабақта етікті қалай киіп, бекіту керектігін, содан кейін онымен тұруды, жүруді және серпілуді үйренесіз. Көпшілік алғашқы бірнеше минутта өзін тұрақсыз сезінеді, сосын үйреніп кетеді.
- Қыздыру, содан кейін негізгі бөлім: музыкамен орнында жүгіру, секіру, аяқпен сілтеу және қарапайым би қимылдары — интервалдармен немесе қысқа хореография түрінде.
- Жаттықтырушы тізені жұмсақ бүгіп, тұлғаны тік ұстап қалай қону керектігін көрсетеді.
- Соңында денені тыныштандыру; созылуды көбіне етікті шешіп жасайды.
- Сабақтардың стилі әртүрлі — біреулері би сабағына жақын, басқалары HIIT сабағына ұқсайды.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Көңілді әрі қуатты кардио қалайтындарға.
- Кәдімгі аэробикадан жалыққандарға.
- Тепе-теңдікті жақсы сақтайтын жаңадан бастаушыларға — негізгі қимылдар қарапайым.
- Топпен музыкаға жаттығуды ұнататындарға.
- Тепе-теңдігі нашар, тобық не тізе жарақаты немесе арқа ауруы барларға және жүктілік кезінде онша қолайлы емес: етік бойыңызды биіктетіп, тұрақтылықты азайтады. Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.