Пол дэнс
Пол дэнс тік болат пилонда би, күш және акробатиканы біріктіреді. Сіз пилонға өрмелейсіз, айналасыз, денеңізді түрлі фигураларда ұстайсыз және ілгерілеген сайын басыңызды төмен қаратып төңкерілесіз. Оның спорттық түрі — пол спорт — өз федерациялары мен ережелері бар жарыс пәні. Оны шағын топтарда, жалаң аяқ үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Қол, иық, арқа және тұлға күші — өз салмағыңызды көтеріп, ұстап тұрасыз.
- Икемділік, әсіресе пилондағы шпагаттар мен артқа майысулар үшін.
- Үйлесімділік пен денені басқару, айналғанда немесе төңкеріліп ілінгенде кеңістікті сезіну.
- Сенімділік: әр жаңа трюк — алға басқан айқын қадам.
- Өнер көрсету: нөмірлер трюктер мен биді біріктіреді — шоулар мен жарыстарға арналған.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Аяқты, қолды және белді ашық қалдыратын шорты мен спорттық топ: пилонда сізді теріңіз ұстап тұрады, ал мата тайғанайды.
- Сабақ күні денеге крем немесе лосьон жақпаңыз — пилон тайғақ болып кетеді. Сақиналарды, білезіктерді және сағатты шешіңіз.
- Партерде тізе қорғағыштары көмектесуі мүмкін. Кейбір студиялар терлейтін қолға арналған ұстағыш құралдарды рұқсат етеді; алдымен сұраңыз.
- Пилондарды (оларды көбіне бекітулі немесе айналмалы етіп қоюға болады) және қорғаныш маттарын студия береді. Су мен сүлгі ала келіңіз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут. Топтар шағын: әркімге бір пилон, немесе екі адам бір пилонды кезектесіп пайдаланады.
- Денені қыздыру және күш жаттығулары, көбіне еденде, иық пен білекті сақтай отырып.
- Алдымен негізгі қимылдар: пилонды айнала жүру, қарапайым айналулар, өрмелеу, отырып ұстану. Төңкерілу кейінірек, күш жинағанда және жаттықтырушы сақтандырып тұрғанда келеді.
- Трюктер екі жаққа да үйретіледі, одан кейін би қимылдарымен қысқа комбинацияға біріктіріледі.
- Сабақ созылу жаттығуларымен аяқталады.
- Алғашқы сабақта сізден ешкім күш күтпейді. Алғашқы апталарда, тері пилонға үйренгенше, аяқта көгеріс болуы жиі кездеседі.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Күш пен икемділікті спортзалда емес, шығармашылық түрде дамытқысы келетіндерге.
- Бұрынғы гимнастар, бишілер мен акробаттарға да, мүлде жаңадан бастаушыларға да — күш біртіндеп жиналады.
- Әртүрлі жастағы және әртүрлі дене бітіміндегі адамдарға.
- Мақсат қоюды ұнататын кез келген адамға: пол дэнсте трюктердің айқын баспалдағы бар. Басқа әуе снарядтарындағы жаттығулар туралы — Әуе сақинасы және Әуе матасы беттерін, ал биік аяқ киіммен биленетін би стилі туралы Экзотик пол дэнс бетін қараңыз.
- Иық, білек немесе арқа жарақаты барларға азырақ қолайлы. Қан қысымы жоғары болса немесе жүкті болсаңыз, төңкерілуге болмауы мүмкін. Дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.