ММА
Аралас жекпе-жек (ММА) — соққы мен күресті біріктіретін толық контактілі жекпе-жек спорты: жұдырық, аяқ және тізе соққылары, құлату, сондай-ақ ұстау мен берілуге мәжбүрлейтін тәсілдер бар партердегі күрес. Оның техникасы бокстан, муай-тайдан, күрестен, бразилиялық джиу-джитсудан және басқа өнерлерден алынған. Залда оны спорт ретінде де, ауыр жаттығу ретінде де жаттығады — ММА-мен шұғылданатындардың көбі ешқашан жарыста жекпе-жекке шықпайды.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Жан-жақты жаттығу: кардио, күш, төзімділік және қозғалғыштық бір сабақта.
- Әр қашықтықтағы дағдылар — соққы, клинч, құлату және партердегі бақылау.
- Дәл уақытты сезу, үйлесімділік және қысым астында сабыр сақтау.
- Өзін-өзі қорғаудың берік негізі.
- Қалағандар үшін әуесқойлық, кейін кәсіби жарыстарға жол.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Қол бинттері мен қолғаптар: соққы жаттығуларына бокс қолғаптары, аралас спаррингке саусағы ашық ММА қолғаптары — залда қайсысы қолданылатынын жаттықтырушыдан сұраңыз.
- Капа және шап қорғағышы; спарринг үшін сирақ қорғағыштары және көбіне шлем.
- Қалтасыз, сыдырмасыз шорт және партердегі жұмысқа денеге шақ жейде немесе рашгард (тығыз спорттық жейде).
- Әдетте кілемде жалаң аяқ жаттығады.
- Кілемдер, қаптар, лапалар және көбіне тор немесе ринг залда бар; көп зал алғашқы сабақтарға қолғап беріп тұрады.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут. Көп залда соққы, күрес және партер бойынша бөлек сабақтар, сондай-ақ оларды біріктіретін ММА сабақтары бар.
- Жүгіру, қозғалғыштық және кілемдегі спрол мен шримп сияқты қозғалыс жаттығуларынан тұратын дене қыздыру.
- Жұппен техника: комбинация, құлату немесе ұстаудан шығу, алдымен баяу, содан кейін жылдамырақ әрі қарсылықпен.
- Лапа мен қапта жұмыс және белгіленген позициядан — партерде немесе қабырға жанында — басталатын позициялық спарринг.
- Толық спарринг тек дайын болғандарға, қорғанышпен және бақыланатын қарқынмен. Алғаш келгенде негіздерді үйренесіз, спарринг жасамайсыз.
- Соңында дене дайындығы мен созылу.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Ауыр, алуан түрлі жаттығуды және шынайы сынақты қалайтындар.
- Бокспен, муай-тайбен, еркін күреспен немесе бразилиялық джиу-джитсумен айналысып жүріп, бәрін біріктіргісі келетіндер.
- Тәртіп пен өзіне сенімділікті қалайтын жасөспірімдер мен ересектер; көп залда жаңадан бастағандар тобы бар.
- Тығыз жанасудан қашпайтын, өзін-өзі қорғауға қызығатындар.
- Мойын, арқа немесе буын жарақаты барларға, не басқа соққы алуға болмайтын ауруы барларға онша қолайлы емес — дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз. Спаррингсіз соққы немесе күрес сабағы жұмсағырақ бастама бола алады.