TRX
TRX — аспалы тренажердің сауда белгісі: жоғарыдағы нүктеге бекітілген, тұтқалары бар екі реттелетін белбеу, олардың көмегімен өз салмағыңызға қарсы жұмыс істейсіз. Басқа белбеулерде жасалатын дәл осындай жаттығуды жай ғана аспалы жаттығу деп атайды. Дене бұрышын өзгерту арқылы әр жаттығуды қиындатасыз немесе жеңілдетесіз.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Салмақсыз бүкіл дененің күші: тартылу, итерілу, отырып-тұру, алға қадамдап отыру.
- Мықты кор — белбеулер қозғалады, сондықтан әр жаттығуда тұлғаңыз сізді тұрақты ұстап тұруы керек.
- Тепе-теңдік, үйлесімділік және тұрақты буындар.
- Бір топта кез келген деңгейде жаттығу, өйткені әркім жүктемені өзі белгілейді.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Белбеулер мен бекіту нүктелерін студия береді, әр адамға бір жиынтықтан.
- Еркін қозғалуға болатын спорттық киім, кроссовка, су және сүлгі.
- Қолғап міндетті емес; тұтқалары жұмсақ.
- Белбеулерді есікке немесе турникке де ілуге болады, сондықтан көбі үйде немесе далада жалғастырады.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 30–60 минут, көбіне шағын топпен, өйткені әр адамға бекіту нүктесі керек.
- Қыздыру, содан кейін негіздер: белбеулердің ұзындығын қалай реттеу керек және дене бұрышы жүктемені қалай өзгертеді.
- Негізгі бөлім — жаттығулар сериясы немесе айналым: тарту, итеру, отырып-тұру, алға қадамдап отыру және кор жұмысы, кейбірі аяқты аяқ ілмектеріне салып жасалады.
- Жаттықтырушы жеңілірек және қиынырақ нұсқаларын көрсетеді; көбіне жүктемені өзгерту үшін алға не артқа кішкентай қадам жасау жеткілікті.
- Созылумен аяқталады, көбіне белбеулерді ұстап тұрып.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Жаңадан бастаушыларға: жүктемені азайту оңай, ал отырып-тұру мен алға қадамдап отыруда белбеулер тірек болады.
- Ауыр салмақсыз күш пен мықты кор қалайтындарға.
- Жүгірушілер мен басқа спортшыларға — тұрақтылыққа қосымша жұмыс ретінде.
- Үйде немесе демалыста да жасауға болатын жаттығу қалайтындарға. Функционалдық жаттығу бетін де қараңыз.
- Иық, шынтақ немесе білек жарақаты барларға онша қолайлы емес, өйткені көп жаттығу осы буындарға салмақ түсіреді — алдымен дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.