Бокс
Бокс — екі адам ережеге сай, жұмсақ қолғап киіп, бір-біріне тек жұдырықпен соғатын жекпе-жек спорты. Залда оны спорт ретінде де, жаттығу ретінде де жаттығады — бокспен шұғылданатындардың көбі ешқашан жарыста жекпе-жекке шықпайды.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Өте жақсы кардио мен төзімділік: қысқа үзілістері бар раундтар.
- Дененің жоғарғы бөлігі мен кор бұлшықеттерінде күш пен жылдамдық, ал аяққа — аяқ жұмысы.
- Үйлесімділік, реакция және зейін.
- Өзін-өзі ұстау және күйзелістен арылу.
- Өзін-өзі қорғау негіздері.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Бокс қолғаптары (салмағыңыз бен жаттығуға қарай 10–16 унция) және олардың астына қол бинттері.
- Спарринг үшін: капа, шлем және шап қорғағышы; әйелдерге кеуде қорғағышы міндетті емес.
- Жеңіл аяқкиім немесе боксёркалар, спорттық киім.
- Секіртпе.
- Қаптар, лапалар мен ринг залда бар; көп клуб алғашқы сабақтарға қолғап беріп тұрады.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут, көбіне 2–3 минуттық раундтармен, арасында бір минут демалыс.
- Дене қыздыру (секіртпе, жүгіру, қозғалғыштық), содан кейін техника: тұрыс, джеб, кросс, хук, апперкот, қорғаныс және аяқ жұмысы.
- Жұптағы жаттығулар, жаттықтырушымен лапа жұмысы және қаппен жұмыс.
- Спарринг тек дайын болғандарға — қорғанышпен және бақыланатын қарқынмен.
- Соңында дене дайындығы — жерден итерілу, кор жаттығулары — және созылу.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Қарқынды жаттығуды және қуатын жұмсайтын орынды іздейтіндер.
- Жаңадан бастағандар: контактісіз фитнес-бокс кеңінен қолжетімді.
- Тәртіпті қалайтын жасөспірімдер мен ересектер.
- Өзін-өзі қорғау негіздерін үйренгісі келетіндер.
- Мойын, иық немесе білек жарақаты барларға, не басқа соққы алуға болмайтын ауруы барларға онша қолайлы емес — дәрігермен кеңесіңіз; контактісіз фитнес-бокс бәрібір жарауы мүмкін.