Босанғаннан кейінгі фитнес
Босанғаннан кейінгі фитнес күшіңізді біртіндеп қалпына келтіруге көмектеседі: алдымен тыныс алу, іштің терең бұлшықеттері, жамбас түбі және дене қалпы, содан кейін күрделірек жұмыс. Сабақтар шағын топпен, сабырлы өтеді, ал кейбір студиялар сәбиіңізбен келуге рұқсат береді. Қашан бастауға болатыны босану қалай өткеніне және қалай қалпына келіп жатқаныңызға байланысты — оны дәрігеріңіз шешеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Жүктілік пен босанудан кейін іштің терең бұлшықеттері мен жамбас түбін қайта сезініп, күшейту.
- Сәбимен өтетін күнделікті өмірге қажет күш: көтеру, алып жүру, емізу, бесікке еңкею.
- Дене қалпы, сондай-ақ арқа, мойын және иықтың жайлырақ болуы.
- Бұрын айналысқан спортыңызға біртіндеп оралу.
- Өзіңізге арналған уақыт және басқа жас аналармен араласу.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Ыңғайлы киім және кеудені жақсы ұстайтын бюстгальтер. Емізетін болсаңыз, сабақтың алдында емізіп алсаңыз, жаттығу әдетте жайлырақ болады.
- Су және сүлгі.
- Кілемшелерді, фитболдарды және резеңке таспалар мен жеңіл салмақтар сияқты шағын құралдарды студия береді.
- Сәбимен келетін сабақтарға көрпеше, қосалқы жаялық және тамақтандыруға керек заттарды ала келіңіз. Көп студия дәрігердің анықтамасын сұрайды.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Шағын топпен 45–60 минут, өзіңіз шамаңыз келетін қарқынмен.
- Тыныс алудан және іштің терең бұлшықеттері мен жамбас түбіне арналған жеңіл жұмыстан басталады — жамбас түбі дегеніміз қуықты, жатырды және ішекті ұстап тұратын жамбастың төменгі жағындағы бұлшықеттер.
- Содан кейін арқа, жамбас, аяқ және қолдың күшіне, сондай-ақ дене қалпына жұмыс.
- Жаттықтырушы іштің тік бұлшықеттерінің диастазына мұқият қарайды: бұл — жүктілік кезінде ашылған іштің ұзын бұлшықетінің екі жартысы арасындағы саңылау. Көп әйелде ол босанғаннан кейінгі айларда тарылады, ал кейбіреуінде сол күйі қалады. Іштің томпаюына әкелетін жаттығулар, мысалы, жатып пресс көтеру, кейінге қалдырылады, ал саңылауды жаттықтырушы немесе физиотерапевт тексере алады.
- Жүгіру, секіру және ауыр салмақ көтеру алғашқы сабақтарда емес, біртіндеп қайта қосылады.
- Созылу және босаңсумен аяқталады.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Дәрігері жаттығуға рұқсат берген аналарға. Табиғи босанудан кейін және кесар тілігінен кейін мерзімдер әртүрлі, әрі әр әйелде әртүрлі болады.
- Әдеттегі спортына біртіндеп оралғысы келетін әйелдерге. Көбі кейін Пилатеспен жалғастырады.
- Жаңадан бастаушыларға: сабақтар негіздерден басталады.
- Сәбимен не сәбисіз үйден шығуға себеп және серік іздейтін аналарға.
- Ауырсыну, күшейіп бара жатқан қан кету, жазылмаған жара, жамбаста ауырлық не томпию сезімі, жөтелгенде, күлгенде немесе секіргенде зәрдің еріксіз бөлінуі болса, онша қолайлы емес — алдымен дәрігерге қаралып, жамбас түбі бойынша физиотерапевт туралы сұраңыз. Жаттықтырушыға қалай және қашан босанғаныңызды айтыңыз. Жүктілік кезіндегі жаттығулар туралы Жүктілік кезіндегі фитнес бетін қараңыз.