Сайкл
Сайкл — велотренажерлердегі топтық кардио сабақ. Жаттықтырушы музыкамен «жолды» бастап отырады — бір қалыпты өрлер, жылдам спринттер, отырып және тұрып айдау — ал кедергіні өз велосипедіңізде өзіңіз реттейсіз. Көбі мұны спиннинг деп атайды, бірақ Spinning — бір нақты бағдарламаның сауда атауы.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Өзіңіз таңдаған қарқындағы кардио және төзімділік.
- Аяқ пен бөксе бұлшықеттерін күшейту.
- Буынға соққы аз: секіру де, жерге қону да жоқ, сондықтан жүгірумен салыстырғанда тізе мен тобыққа түсетін соққы әлдеқайда аз.
- Музыка мен зал қуатына толы топтағы ауыр жаттығу, бірақ әркім өз деңгейінде жұмыс істейді.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Велосипедке ештеңе ілініп қалмауы үшін денеге қонымды спорттық киім. Көп адам ішінде жұмсақ қабаты бар велошорт киеді.
- Табаны қатты кроссовка. Кейбір велотренажерлерге контактілі педальға бекітілетін велоаяқкиіммен де мінуге болады — студиядан педальдары қандай екенін сұраңыз.
- Сүлгі және үлкен бөтелке су: қатты терлейсіз.
- Велотренажерлерді студия береді. Көбінің шағын дисплейі педаль айналу жиілігін немесе қуатыңызды көрсетеді.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45–60 минут; кейбір студияларда 30 минуттық сабақтар да бар.
- Алғашқы сабаққа бірнеше минут ерте келіңіз: жаттықтырушы ершіктің биіктігі мен орнын және рульді реттеуге көмектеседі. Дұрыс реттелмеген велосипедте отыру ыңғайсыз әрі тізеге артық күш түсіруі мүмкін.
- Жеңіл қарқынмен қыздыру, содан кейін негізгі бөлім: интервалдар, кедергіні арттырып өрге шығу, спринттер және ершіктен көтеріліп айдау.
- Жаттықтырушы қарқын мен кедергіні айтып отырады, бірақ кедергі тұтқасы сіздің қолыңызда — оны әрқашан азайта аласыз.
- Велосипедте баяу тыныштандыру, содан кейін одан түсіп созылу.
- Алғашқы сабақтардан кейін отырғыш тұстың ауыруы жиі кездеседі, ершікке үйренген сайын басылады; жұмсақ қабаты бар шорт көмектеседі.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Буынға соққысыз қарқынды кардио қалайтындарға.
- Жаңадан бастаушыларға: бәрі бір залда айдайды, бірақ кедергіні әркім өзі реттейді.
- Қыста жабық жерде жаттығатын жүгірушілер мен велосипедшілерге.
- Музыка мен топ атмосферасын ұнататындарға. Велосипедсіз интервалды жаттығу туралы HIIT бетін қараңыз.
- Жүрек ауруы немесе қан қысымы жоғары адамдарға, сондай-ақ велосипед айдағанда асқынатын арқа не тізе ауруы барларға онша қолайлы емес — дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз. Жұмсағырақ нәрсе керек болса, Аква-аэробика бетін қараңыз.