Әуе йогасы
Әуе йогасы — төбеге ілінген жұмсақ мата гамактың көмегімен жасалатын йога. Украинада оны жиі fly yoga деген атпен ұсынады. Гамак аласа ілінеді және салмағыңыздың бір бөлігін көтеріп тұрады, сондықтан кілемшедегіден гөрі аз күш салып созыласыз, тепе-теңдік сақтайсыз және басыңызбен төмен асылып тұрасыз.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Қол, иық және кор бұлшықеттерінің күші: матаны ұстап, өзіңізді жоғары көтересіз.
- Икемділік: гамак тереңірек созылғанда және шалқайғанда сізге тірек болады.
- Бас пен мойынға салмақ түсірмей төңкеріліп асылу — көп адамға бұл арқаны жұмсақ созатыны ұнайды.
- Тепе-теңдік, денеңізді сезіну және ойын сезімі; көбі ұшқандай сезім үшін келеді.
- Демалыс: сабақ жиі гамактың ішінде, піллә ішіндегідей жатып босаңсумен аяқталады.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Гамактарды (әр адамға біреуден) және астындағы кілемшелерді студия береді.
- Қолтық пен тізе астын жабатын қонымды киім, өйткені мата ашық теріні үйкейді. Леггинс пен жеңі бар футболка жақсы келеді.
- Сыдырма, қапсырма, жүзік немесе сағат болмасын — олар матаға ілініп қалады.
- Сабақ күні денеге лосьон жақпаңыз: мата тайғақ болып кетеді.
- Жалаң аяқ жаттығасыз. Су мен шаш байлайтын резеңке ала келіңіз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 60–75 минут, шағын топпен, өйткені әр адамға өз гамагы керек.
- Кілемшеде немесе гамакта отырып қыздыру жаттығуларынан басталады, содан кейін матаға сүйеніп тік тұрып жасалатын позалар, одан кейін тереңірек созылу.
- Төңкеріліп тұратын позалар сабақтың ортасында, дене қызған кезде жасалады. Жаттықтырушы әр позаға қалай кіруді қадам-қадаммен көрсетіп, алғашқыларында көмектеседі.
- Сабақтардың көбі гамактағы босаңсумен аяқталады.
- Жеңіл тамақтаныңыз және сабақтың алдында ғана жемеңіз — тоқ қарынмен төңкеріліп асылу жағымсыз. Кейбіреудің алғаш рет басы айналады; баяу көтеріліп, керек кезде демалыңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Йогаға жаңадан келгендерге: гамак көп позаны жеңілдетеді. Кілемшедегі йога туралы Хатха-йога бетін қараңыз.
- Көп отыратын және созылып, жаңаша қозғалғысы келетіндерге.
- Әуе матасын немесе Әуе сақинасын бастамас бұрын ауадағы жаттығумен танысқысы келетіндерге.
- Сабырлы, бірақ ойын сипаты бар сабақ қалайтындарға.
- Төңкеріліп тұруға болмайтындарға онша қолайлы емес. Қан қысымы жоғары болса, глаукома немесе көздің басқа аурулары, жүрек ауруы, бас айналу болса, жақында ота жасалса не бас жарақатын алсаңыз, сондай-ақ жүктілік кезінде алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.