Еркін күрес
Еркін күрес — күрестің екі олимпиялық стилінің бірі. Қарсыласыңызды құлатып, оның арқасын кілемге қаратуға тырысасыз, әрі грек-рим күресінен айырмашылығы — аяққа шабуыл жасауға, сондай-ақ шалу мен көтеру үшін өз аяғыңызды пайдалануға болады. Соққы да, ауырту тәсілдері де, күртеше де жоқ: қарсыластың екі жауырынын кілемге тигізіп немесе ұпай бойынша жеңесіз.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Күш, төзімділік және жарылғыш қуат — күрес өте ауыр спорт.
- Мықты аяқ, арқа, мойын және қол қысымы.
- Құлату мен партердегі бақылау — көптеген басқа жекпе-жек түрлерінің негізі.
- Табандылық, тәртіп және командалық рух.
- Акробатика мен көпір жаттығуларының арқасында ептілік пен денені сезіну.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Жаттығуға: футболка мен шорт немесе денеге шақ спорттық киім, сыдырмасыз және қалтасыз.
- Күрес аяқкиімі (борцовкалар): жеңіл, қонышы биік, табаны жұқа. Жаттықтырушы келіссе, жаңадан бастағандар әдетте таза зал кроссовкасымен бастай алады; көшеде киетін аяқкиіммен кілемге ешқашан шықпайды.
- Жарыста: қызыл немесе көк күрес трикосы. Құлақ қорғағыштары мен капа міндетті емес.
- Кілемдер клубта бар.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- Көбіне 90 минут немесе одан да ұзақ. Дене қыздыру: жүгіру, акробатика және мойынды нығайтатын көпірлер — жаттықтырушының бақылауымен, абайлап жасалады.
- Тұрыс пен қозғалыс: төмен қозғалу, деңгейді ауыстыру және аяққа жасалатын шабуылдардың көбі басталатын аяққа өту қадамы.
- Жұппен құлату тәсілдері — бір аяққа және екі аяққа өту, шалу мен лақтыру — және олардан қорғану.
- Партердегі жұмыс (партер): қарсыластың арқасын кілемге қарататын аударулар және оны сол қалыпта ұстау.
- Қысқа әрі қарқынды раундтарда шынайы белдесу, содан кейін күш және дене дайындығы — арқанға өрмелеу, серіктесті көтеріп жүру, спринт — және созылу.
- Белбеулер жоқ: жетістігіңіз шеберлігіңізден, ал жарысқа қатыссаңыз, нәтижелеріңізден көрінеді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Балалар мен жасөспірімдер: күрес кез келген спортқа мықты дене негізін қалайды.
- Ауыр әрі адал жаттығуды және шынайы сынақты қалайтын ересектер.
- Әйелдер мен қыздар: Олимпиадада әйелдер күресі — еркін күрес.
- ММА-ға немесе но-ги грэпплингке бет алғандар. Дененің жоғарғы бөлігімен лақтыруды ұнатсаңыз, Грек-рим күресі бетін қараңыз.
- Мойын, арқа, иық немесе тізе ауруы барларға онша қолайлы емес — көпірлер, құлатулар мен партердегі тартыс осылардың бәріне салмақ түсіреді. Бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.