Боди-балет
Боди-балет — классикалық балет жаттығуларына негізделген фитнес сабағы; ол станокта, залдың ортасында және кілемшеде өтеді. Әсіресе Украинада және Шығыс Еуропаның басқа елдерінде танымал. Балет сабағынан айырмашылығы — ол сізді сахнаға дайындамайды: балет қимылдары дене қалпын, аяқ пен кор бұлшықеттерін және икемділікті жақсарту үшін қолданылады.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Дене қалпы: балеттегідей созылған омыртқа, ашық иық және тік ұсталған бас.
- Мықты әрі шымыр аяқ, бөксе және кор бұлшықеттері.
- Икемділік пен сымбатты қозғалыс, соның ішінде қолға арналған жұмыс (пор-де-бра).
- Үйлесімділік пен тепе-теңдік.
- Барремен салыстырғанда нағыз балет техникасына жақынырақ — аяқ пен қол позициялары, аяқты сыртқа бұру, таза сызықтар — созылу көбірек, салмақ азырақ.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Дене сызықтары көрініп тұруы үшін қонымды киім — купальник немесе леггинс пен денеге жабысып тұратын топ.
- Жұмсақ балет туфлиі, шұлық немесе жалаң аяқ; студия нені қалайтынын сұраңыз.
- Еденде жұмыс істеуге арналған кілемше. Станок пен кілемшелер студияда бар.
- Су; ұзын шаш болса, артқа байлаңыз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте шамамен бір сағат, көбіне классикалық немесе сабырлы аспаптық музыкамен.
- Буындар мен омыртқаға арналған қыздыру.
- Станоктағы жұмыс: аяқ позициялары, тізені бүгу (плие), аяқты еденмен сырғыту (батман тандю), аяқ ұшына көтерілу және аяқты көтеру. Жаттықтырушы балет терминдерін жол-жөнекей түсіндіріп отырады.
- Залдың ортасында тепе-теңдік пен қолға арналған жаттығулар, кейде қысқа әрі қарапайым комбинация.
- Кор бұлшықеттеріне еденде жұмыс және созылу — көбіне шпагатқа арналған жаттығу ретінде.
- Алғашқы сабақта негізгі позицияларды және қалай тұру керектігін үйренесіз. Аяқты жамбастан сыртқа бұру жамбас буындарыңыз еркін мүмкіндік беретін шекте ғана жасалады.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Би тәжірибесі жоқ, бірақ қимыл тізбегін жаттамай-ақ балеттегідей дене қалпы мен сымбатқа ие болғысы келетін ересектерге.
- Бала кезінде билеген және биге ақырындап оралғысы келетіндерге.
- Көп отыратын және дене қалпын түзегісі келетіндерге.
- Әдемі музыкамен сабырлы, дәл жұмысты ұнататындарға.
- Балетті би ретінде үйренгіңіз келсе, Ересектерге арналған балет бетін қараңыз. Кардио іздейтіндерге боди-балет онша қолайлы емес. Тізе, жамбас буыны немесе арқа ауруы болса, аяқты сыртқа күштеп бұрмаңыз және жаттықтырушыға айтыңыз; жүктілік кезінде алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.