Аштанга-йога
Аштанга-йога (толық атауы — Аштанга-виньяса-йога) — тұрақты тізбегі бар динамикалық стиль: әр жолы сол асаналар сол ретпен орындалады, олар тыныспен және ағынды өтпелермен жалғасады. Оны Үндістанның Майсур қаласында К. Паттабхи Джойс үйреткен, ал 1970 жылдардан бастап ол Батысқа тараған. Жаңадан бастаушылар Бірінші серияны үйренеді; одан кейін күрделірек сериялар келеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Күш пен төзімділік: бір сабақта планка мен төмен итерілу арқылы өтетін өтпелер көп.
- Біртіндеп дамитын икемділік, әсіресе жамбас буындары мен аяқтың артқы жағында.
- Айқын прогресс: тізбек ешқашан өзгермейтіндіктен, не жеңілдегенін дәл байқайсыз.
- Зейін. Әр асана бірқалыпты тынысты, көзқарастың бекітілген нүктесін (дришти) және жамбас түбі мен іштің төменгі бөлігін жеңіл ұстауды (бандхалар) біріктіреді.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Тайғанамайтын кілемше. Аштангада басқа стильдерге қарағанда қосалқы құралдар аз қолданылады, дегенмен көп нұсқаушы жаңадан бастаушыларға блок немесе белбеу ұсынады.
- Сүлгі — терлейсіз — және су. Көп нұсқаушы практика кезінде емес, оның алдында және кейін су ішуге кеңес береді.
- Қонымды киім; жалаң аяқ жаттығасыз.
- Аш қарынға жаттығыңыз, екі-үш сағат бұрын жеңіл тамақтаныңыз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Екі формат бар. Жүргізілетін сабақта нұсқаушы тыныстарды санап отырады, ал бәрі бірге қозғалады. Қаланың атымен аталған Майсур стилінде әр оқушы бір залда тізбекті өз қарқынымен орындайды, ал нұсқаушы әрқайсысына жеке көмектесіп жүреді.
- Тізбек А және В күнге сәлем кешендерімен ашылады, тік тұрып жасалатын асаналармен, содан кейін серияның отырып жасалатын асаналарымен жалғасады және аяқтаушы асаналармен — шалқаю, иықпен тұру, баспен тұру — әрі демалыспен аяқталады. Жаңадан бастаушылар қиынырақтарын өткізіп жіберуі немесе басқасымен алмастыруы мүмкін.
- Асаналардың көбі уджайи тынысымен бес тыныс бойы ұсталады: мұрынмен баяу, бірқалыпты, тамақта жұмсақ дыбыс шығара тыныс алу.
- Толық Бірінші серия шамамен 90 минутқа созылады; жаңадан бастаушыларға арналған сабақтар көбіне қысқарақ болады және серияның бір бөлігінде тоқтайды.
- Майсур стилінде жаңадан бастаушы тізбектің тек басын үйренеді, ал нұсқаушы дайын болған сайын жаңа асаналарды бір-бірден қосып отырады.
- Алғашқы сабақ қиын, бірақ сізден әр асананы ешкім күтпейді. Қажет болған кезде бала қалпында демалыңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Құрылымды, тұрақты тәртіпті және айқын даму жолын ұнататындарға.
- Күшті, терлететін практиканы ұнататын және күш пен тәртіп қалайтындарға.
- Виньяса-йогамен айналысып, ол шыққан әдісті үйренгісі келетіндерге.
- Кейін үйде жалғыз жасай алатын практика қалайтындарға.
- Әртүрлілік немесе жеңіл сабақ қалайтындарға онша қолайлы емес — Хатха-йога немесе Инь-йога беттерін қараңыз. Білек, иық, тізе немесе арқа жарақаты болса, жүктілік кезінде немесе қан қысымына байланысты мәселелер болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, нұсқаушыға айтыңыз. Ешқашан асананы күштеп жасамаңыз.