Кикбоксинг
Кикбоксинг — жұдырықпен де, аяқпен де соғатын жекпе-жек спорты: бокс соққылары аяққа, денеге және басқа тиетін аяқ соққыларымен үйлеседі. Ол ХХ ғасырдың екінші жартысында каратеден, бокстан және муай-тайдан өсіп шықты. Клубтар оны топта, спорт ретінде де, жаттығу ретінде де үйретеді, жаттығатындардың көбі ешқашан жарысқа қатыспайды.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Ауыр кардио мен төзімділік: жұмыс қысқа үзілістері бар раундтармен өтеді.
- Дененің жоғарғы бөлігімен қатар аяқ пен жамбаста күш, жылдамдық және икемділік.
- Үйлесімділік пен тепе-теңдік: жұдырықпен, аяқпен соғып, қозғалып жүріп, аяғыңызда нық тұрасыз.
- Өзін-өзі ұстау, өзіне сенімділік және күйзелістен арылу.
- Қолмен де, аяқпен де өзін-өзі қорғау негіздері.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Бокс қолғаптары мен қол бинттері; көп клуб алғашқы сабақтарға қолғап беріп тұрады.
- Жұптық жұмыс пен спаррингке табан қорғанышы бар сирақ қорғағыштары.
- Спарринг үшін: капа мен шап қорғағышы, көп клубта шлем де.
- Шорт пен футболка. Әдетте кілемде жалаң аяқ жаттығасыз.
- Қаптар, лапалар мен ринг залда бар.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут, көбіне 2–3 минуттық раундтармен, арасында бір минут демалыс.
- Секіртпе, жүгіру және буын қозғалғыштығынан тұратын дене қыздыру, содан кейін аяқ соққыларына қажет жамбас пен аяқты созу.
- Техника: тұрыс, жұдырық соққылары, бүйірден аяқ соққысы (раундхаус), алға және бүйірге аяқ соққылары, лоу-киктер, қағулар және аяқ жұмысы — алдымен жеке-жеке, содан кейін комбинацияда.
- Жаттықтырушымен немесе серіктеспен лапа жұмысы және қаппен жұмыс. Спарринг тек дайын болғандарға, қорғанышпен және бақыланатын қарқынмен.
- Сабақ дене дайындығы мен созылумен аяқталады.
- Ережелер жүйелері әртүрлі: фулл-контактіде аяқ соққылары тек белден жоғары; лоу-кик ережелерінде аяққа соғуға болады; K-1 ережелерінде тізе соққылары да рұқсат. Кейбір клубтар шәкірттерге түрлі-түсті белбеу береді, көбі бермейді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Қарқынды жаттығуды және қуатын жұмсайтын орынды іздейтіндер.
- Жаңадан бастағандар: көп клубта жаңадан бастағандар тобы бар, алғашында ешкім спарринг жасамайды.
- Тәртіп пен өзін-өзі қорғауды қалайтын жасөспірімдер мен ересектер.
- Бокс ұнайтын, бірақ аяқты да пайдаланғысы келетіндер — Бокс және Муай-тай беттерін салыстырыңыз.
- Тізе, жамбас, арқа немесе мойын жарақаты барларға, не басқа соққы алуға болмайтын ауруы барларға онша қолайлы емес — дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз. Контактісіз фитнес-бокс бәрібір жарауы мүмкін.